a mio avviso non serve, tanto sei già a dieta, se però vuoi correre nessuno te lo vieta
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
E' quasi finita anche questa settimana. E' l'ultima di quella dieta che ho impostato all'inizio di questo Thread.
Il risultato non è stato dei migliori! La prima volta che ho usato questo tipo di dieta ho perso 10 kg in un po più di un mese. Ora invece ho perso circa 3 kg, non di più...
Vorrei fare una normo-calorica per far disabituare il corpo da questo tipo di dieta e allenamento (massa nelle prime settimane e BTMF nelle ultime 2). Come allenamento pesi (esercizi per mantenimento con medio-alte ripetizioni)+ corsa 30 min. Il tutto per 3 sedute a settimana.
Faccio questo per 2 settimane e poi vedrò come continuare per dimagrire.
che ne dite?
Aiutatemi per favore, non so più che fare per dimagrire, le ho provate tutte!
_________________ Nelle cose che ho fatto non mi sono mai arreso! Io ci credo!
Non vi fissate sempre con i kg, ma valutate l'entità del calo a livello fisico, la prima volta hai detto di aver perso 10kg, ma non sai in che maniera, mi spiego meglio 10kg in un meso sono troppi, e sicuramente di quei 10, 6 erano massa muscolare che inevitabilmente ti ha rallentato il metabolismo, ora avendo perso 3 kg a mio avviso ha fatto un lavoro ottimo limitando al minimo la perdita di muscolo.
Ricordatevi che un calo fisiologico di grasso non supera i 750g-1kg max alla settimana oltre è solo massa magra bruciata!
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Ho capito però c'è una cosa che mi sfugge: la prima volta che ho usato questo tipo di dieta ed allenamento non avevo mai sviluppato massa muscolare. Non avevo addirittura mai fatto pesi quindi la mia massa magra era quella di base, quella che ha qualunque studente sedentario. Con questa osservazione, è giusto dedurre che avevo poca massa magra, quasi insufficiente per essere bruciata?Ho bruciato tutta massa grassa quindi?
La condizione "Ricordatevi che un calo fisiologico di grasso non supera i 750g-1kg max alla settimana oltre è solo massa magra bruciata!" è valida anche nel caso in cui il corpo abbia un forte stress calo calorico?
Non so se sono stato abbastanza chiaro, scusa ma sono fuso
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caro romu, all'inizio al posto di andare in cut, fai un pre cut, ovvero scala pian piano le kcal, sennò , perdendo un sacco di liquidi tutti insieme, perdi molti kg e, l'effetto psicologico, è brutto
mm...si hai ragione. La prossima volta che farò una dieta per definizione seria farò così! Ora ho deciso di fare una normo con pesi + corsa per 3 volte a settimana. Cercherò di perdere peso pian piano e intanto tonificare i muscoli. facendo sempre btmf tendo a fare l'esercizio leggermente veloce a causa dello stress.
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Sono passate 2 settimane dall'ultimo aggiornamento. In queste 2 settimane ho fatto una dieta normocalorica, con dei surplus ogni tanto. non facevo mai mancare i tre macronutrienti principali ad ogni pasto, 6 pasti al giorno (pre-nanna solo fiocchi di latte quindi proteine). per quanto riguarda l'allenamento ho seguito una scheda ad alte ripetizioni : lunedì e venerdi pesi e 35 min di corsa, mercoledi invece solo 45 min di corsa. Nei 2 giorni di pesi alleno un po tutti i muscoli, gli addominali solo il mercoledì dopo la corsa.
Ecco la scheda:
Lun:
squat 5x20
spinte su piana con manubri 4x12
rematore con manubrio 3x15
alzate laterali 3x15
estensioni dietro la nuca 3x20
corsa lenta 35 min
merc:
corsa lenta 45 min
addominali
ven:
affondi 4x25
croci 4x15
lento avanti 3x15
rematore manubrio 3x12
curl alternato 4x20
corsa lenta 35 min
Da domani inizio a ridurre le calorie gradualmente come ha suggerito Robespierre. per l'allenamento continuerò a seguire questo.
Devo buttare giù questa pancia, rovina tutto il lavoro di un anno!!!!
Consigli? come vi sembra?
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in uno degli articoli di they,un metodo per dimagrire era anche quello di far venire molto sangue nelle zone adipose,per aumentare il metabolismo locale;quindi magari mercoledì fai parecchi abs in superset e procurati un termogenico, da usare con parsimonia; a volte da parecchie soddisfazioni in quanto aumenta il metabolismo locale.
a breve posterò due foto per sapere se effettivamente conviene o no usare un termogenico dato che ho parecchia ciccia sulla zona del girovita (lombari, addome e fianchi), non vorrei spendere soldi per poi non ottenere nulla!
intanto potete darmi dei consigli su quale marca di termogenico abbia un rapporto qualità prezzo accettabile?
meglio pillola o crema?
grazie dell'aiuto!
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prova a lavorare ancora con dieta e aerobica il termogenico io aspetterei ad usarlo
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