il gomito pomeriggio non mi ha dato piu fastidio...ero troppo motivato per stare a casa e cosi sono andato in palestra visto che la multifrequenza e quegli esercizi sembrano piacermi molto
ho cercato di faro lo squat..mi son dati na trentina di minuti lavorando in volume cercando di capire come fare il movimento...mi guardano, in uno due tre mi dicono ke le ginocchia vanno bene, non superano la linea della punta dei piedi...
provo riprovo ancora...ma non ho dietro il cell per farmi il video, vabbe ormai sono in palestra...
metto sotto il mio c**o un box in modo da fare un po di box squat, neanke sedendomi ma sentendo qualcosa sotto per permettermi di ripartire bene. Andando avanti sono finalmente riuscito a sensibilizzare un poketto i quadricipiti, chiaramente non sentendoli come nella leg press...
unico appunto, noto ke scendendo sotto il parallelo schieno un pochetto, il che a carichi alti potrebe darmi problemi alla bassa schiena. Quando scendo cercavo di essere ''duro'', scapole adotte e niente gomiti in fuori mi ha aiutato parekkio, le ginocchia vanno un po verso l'esterno quando scendo...dopo mezz'ora dico basta per oggi...vado alla leg press e faccio un 3x10 monolaterale, leg curl, calf....mi sento stanco fisicamente a livello generale...proprio stanco...ma mi piace
haha, luis, spero sia una battuta. lo squat si impara a fare, poi , quando lo si sa fare, si sceglie una variante.
no, davvero, se lo squat non impari a farlo sotto il parallelo non impari nemmeno al parallelo
haha, luis, spero sia una battuta. lo squat si impara a fare, poi , quando lo si sa fare, si sceglie una variante.
no, davvero, se lo squat non impari a farlo sotto il parallelo non impari nemmeno al parallelo
pensavo proprio questo anke io...proprio il fatto di scendere di piu mi permette di partire bene gia dai subito...cmq oggi ho doms dappertutto, dorsali, gambe, c**o femorali...pure al collo
@rob: mi son guardato intorno per quanto riguarda le strutture di schede ABA in multifrequenza. Volendo potrei aggiungere 2-3 esercizi accessorio?
haha, luis, spero sia una battuta. lo squat si impara a fare, poi , quando lo si sa fare, si sceglie una variante.
no, davvero, se lo squat non impari a farlo sotto il parallelo non impari nemmeno al parallelo
pensavo proprio questo anke io...proprio il fatto di scendere di piu mi permette di partire bene gia dai subito...cmq oggi ho doms dappertutto, dorsali, gambe, c**o femorali...pure al collo
@rob: mi son guardato intorno per quanto riguarda le strutture di schede ABA in multifrequenza. Volendo potrei aggiungere 2-3 esercizi accessorio?
certo, basta che non cedi mai e che non fai sforzi eccessivi nei complementari
A)
squat 6x6
leg press monolaterale 3x10
trazioni alla lat machine 5x8
rematore bil 5x10
alzate a 90° 3x10
curl manubri panca a 60° 4x10
B)
panca piana 6x6
croci su piana 3x10
alzate laterali 3x10
french press 4x8
leg curl
calf
un 6x6 nei fodnamentali va bene`? cosa cambierebbe se facessi un 5x5?
ho pensato di fare un 10 reps nei complementari per lavorare di piu in modalita lattacita in modo da stimolare anke l'ipertrofia...
per leg curl e calf vanno bene inseriti nella seduta B?
ho cercato di organizzarlo in modo tale da non avere sovrapposizioni di muscoli visto che cmq i giorni di recupero sono meno...come ti sembra?
haha, luis, spero sia una battuta. lo squat si impara a fare, poi , quando lo si sa fare, si sceglie una variante.
no, davvero, se lo squat non impari a farlo sotto il parallelo non impari nemmeno al parallelo
no,non era una battuta..personalmente, l'ho sempre fatto sul parallelo quando ho deciso di fare massa, e 13 chili sono arrivati
ma ovviamente la parola ai più esperti
se funzionano tutti e due quello ke voglio fare e quello ke mi rompe meno le balle alle ginocchia....oggi ogni tanto qualke mini fitta ce lho al ginocchio...mi pare ke 2 anni fa quando facevo squat al parallol il problema non ci fosse
c'era un bell'articolo di ironpaolo sul perchè fosse più sicuro lo squat sotto il parallelo.se volete cercarlo si chiama squat parallelo,no grazie
grrazie ajeje
@rob come ti sembra la scheda ke ho impostato? per i tricpiti potrei fare eventualmente una panca stretta o rompe le balle al petto gia allenato?
allora nel lento avanti manubri ho notato la stanchezza provocata dalla panca piana al deltoide anteriore e non ho usato manubri pesanti
ho provato per la prima volta la panca stretat oggi, devo dire ke lo stimolo e molto particolare, ho caricato poco perke dopo spalle e petto i tricipiti avevano lavorato...il petto mi si gonfia subito per ogni cosa ke faccio, nei tricipiti invece se non faccio esercizi tipo push down dopo non mi si gonfiano affatto...vuoldire qualcosa? cioe sentivo cmq ke avevvano lavorato dopo la panca stretta...sentivo una sorta di ''tirare'' ovvio, ma non era duro e non pompato...vuoldire ke non ha lavorato a dovere? ha lavorato poco? o il pump non serve ai fini di crescita?
e da quasi tre settimane ke segueo una skeda in multifrequenza ABA BAB....ho parekkia energia ultiamente e mi capita di allenarmi anke 4 volte a settimana(un giorno on, uno off) sto aumentando i carichi in tutti gli esercizi
panca piana +10kg
squat +12kg
lat machina +4kg
rematore+4kg
french press+3
curl manubri +1
lento avanti +4
sta andando proprio bene....la concentrazione nei vari ex aumenta sempre di piu, la tecnica sembra diventare piu dinamica e naturale...mi sento da dio e sembro migliorare anke fisicamente e in forza generale!
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