l'unico modo per migliorare le trazioni quando se ne fanno poche è farne a valanga.quindi singole e doppie a valanga.riguardo all'allenamento,quale ti avevo postato che non ricordo?
aggiungo anche calare il peso (bf) ed impostare una progressione negli esercizi multi-articolari in modo da acquisire potenza e tecnica. aumentare solamente le trazioni non è abbastanza, ho allenato un pompiere che doveva riuscire a fare le trazioni per una prova di accesso, be ce l'ha fatta calando il peso essendo alto 1,94 e aumentando la sua forza, infatti provando solo a fare trazioni, non riuscendo a sostenere il suo peso eccessivo non ne faceva corretta 1.
sicuramente il tuo caso è diverso, non ricordo i tuoi parametri corporei.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Squat 6x5 kg 41
panca 6x5 kg 43
Trazioni 10x2
Military 5x8 kg 21
Ma per assurdo, mantenendo un'alimentazione pulita (sto seguendo la paleo/evo diet) con un allenamento cosi è possibile abbassare la bf? Ora sono 15 più o meno, vorrei arrivare a 9 o 10......
faccio una domanda da principiante. siccome mi sto avvicinando alla evo diet (5 settimane circa) secondo voi è possibile impostare il mio allenamento in stile H-PO o no?
ma intendi l'alimentazione o l'allenamento? vorrei provare il ciclo mantenendo lo stesso tipo di allenamento. Cioè
lun-mer-ven allenamento e poca carne rossa, più frutta e pesce grasso
mar-gio-sa-do carne rossa a gogo, pollo e meno frutta.
diciamo che nel primo mese avendo eleminato cereali(in parte perchè un paio di volte la pizza me la sono mangiata) latte insaccati ecc non è che sia cambiato più di tanto la composizione (1 kg?), mangiando un casino di frutta oleosa.
nell'ultima settimana invece ho eliminato la frutta oleosa, il peso è più o meno lo stesso 73/73,5 ma percentuale grassa calata di 0.5/0.7 circa, mangiando cmq senza ciclizzare
magari per un paio di mesi vorrei provare cosi con la evo, crescere sto crescendo soprattutto di gambe e tette, avevo una 46 scarsa ora avrò quasi una 48. non mi dispiacerebbe enfatizzare la parte alta
visto lo stacco.di buono hai che non sculi.però non iperestendi e sei troppo chiuso col petto.cerca di iperestendere bene,di aprire il petto e di tenere le spalle basse e rilassate
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