Dato che non lo ho fatto fino ad ora vi racconto xke mi alleno in pale, Il PL non è il mio sport principale, ma mi alleno con questa metodologia perchè la ritengo molto più valida della metodologia stile "BB", cmq vi racconto un attimo del mio sport principale, anche perchè i miei allenamenti dovrebbero aiutarmi a migliorare in quello principalmente....
In primavera e estate oltre ad allenarmi in pale, faccio Downhill questo sport si pratica con biciclette che sembrano e costano più come una moto che una bici purtroppo, sono bi-ammortizzate e molto complesse.. I tracciati-piste dove si pratica, sono solo ed esclusivamente in discesa (si sale con gli impianti di risalita) i tracciati sono molto molto impervi e disconnessi, moolte volte situati su boschi, pietraie, mulattiere, quindi tante radici, sassi rocce, e a nche molti salti notevoli!! I campioni a livello mondiale di questo sport (americani e francesi ma anche italiani) hanno fisici più che notevoli, gli fanno una gran pippa al palestrato medio (naturalmente grazie all' allenamento svolto in pale)... non ci sono categorie di peso, ma è logico che devi avere tanta massa magra, essere esplosivo e potente!
Le gare durano dai 3 ai 7 minuti, si percorrono dislivelli di 400-800 metri, il tutto naturalmente nel più breve tempo possibile! Vi assicuro che è uno sforzo fisico-muscolare non indifferente, nonostante sia tutta discesa arrivo giù col fiatone a 1000.
Le sollecitazioni maggiori si hanno su petto spalle e braccia, ma tutto il corpo è pienamente coinvolto, nonostante si pedali poco, afine discesa ho sempre le gambe a pezzi!!!
Da quando ho iniziato ad allenarmi in pale sono migliorato tanto ma veramente tanto con la bici!
Adesso mi alleno in Pale perche mi sono appassionato di allenamenti x la forza e quindi PL, e non posso più farne a meno haha!!
Vi posto un video di una nostra gara giusto x darvi un idea....
Questo è il mio canale youtube x i video di DH anche qui trovate qualche altra discesa... Canale di andreacapo
PANCA:
2 LADDER@75kg (+o-77%)
1-2-3-4-5-6-7- 8-9 Non so perchè ma ho faticato più dell' altra volta, la nona serie è uscita a stento...
quà sotto c' è la serie n. 7...
TRAZIONI SUPINE:
1x5x50%, 1x5x60%, 1x3x70%, +5kg fino a 3RM (90%). BW+ 25 (100kg).. niente da fare ne sono uscite 2, male nelle trazioni sto stallando ormai da 1 anno ad un max di + 30kg e non ne vado fuori... tolto il 20% e fatto 5x5 @BW+10kg (85)KG qui aumentato 2 chiletti..
non mi avevi detto che facevi Downhill.sei un pazzo scatenato
riguardo alla panca:di buono c'è che tiri bene giù di dorsale e non freni il peso col petto.però devi stringere di più le scapole fra loro.lo fai molto poco.prova ad allargare un po' la presa,perchè sei tanto stretto.la prossima volta che ti filmi allarga un po' l'inquadratura che devo vedere come metti i piedi.
ultima cosa,quando posti i video non mettere il link diretto,ma incorpora il video nel messaggio.
Fede sapevi già dell' esisitenza di questo sport?? Non è molto famoso in Italia!!
Si è proprio per la presa stretta che faccio fatica a stringere tanto le scapole, il fatto è che allargando mi trovo male cavolo e soprattutto mi si abbassano i carichi alla grande, cmq proverò...
Per quanto riguarda l' inquadratura purtroppo è un problema perchè non posso piazzare il tel più indietro perchè dove lo appoggio c' è il muro e non posso neanche psizionarlo più in basso perchè lo appoggio su di un termosifone e piu in basso non ho nient' altro, ho cercato di trovare una soluzione ma non è semplice, riprendere lo squat è ancora più complicato, comunque vedo di fare il possibile... I piedi in panca comq son appoggiati bene penso, appoggio tutta la pianta spingendo sui talloni...
lo conosco perchè un mio parente lo praticava.per quanto riguarda la panca,non importa se devi abbassare di molto i carichi.la posizione delle scapole è la cosa più importante per una buona panca.avrai indietro i chili con gli interessi.e le tue spalle ringrazieranno
4°settimana: 1x5x50%, 1x5x60%, 1x2x70%, +5kg fino a 2RM (93-95%)@98kg con fermo al petto, contento di averli fatti, la seconda rep era lenta e al limite, ma almeno ora on sicuro che ho i 100!!.. tolto il 20% e fatto 5x4@ 85kg, otttimi.
video:
SQUAT
4°settimana: 1x5x50%, 1x5x60%, 1x2x70%, +5kg fino a 2RM (93-95%)@130kg togli il 20% e fai 5x4@ 110 kg ok.
Video Squat: il video è stato girato a fine wo, quindi gli errori ci sono sicuramente tutti soprattutto il mio grosso errore di sparare troppo avanti le ginocchia, x il resto non mi pare di schienare ne di sculare troppo... Scusate se l' inquadrarura non è il massimo ma filmare lo squat in sta pale è un casino non c' spazio, metto il tel appoggiato ad una pressa e non posso se la pressa è occupata, naturalmente...
MANUBRI SU INCLINATA 30°: 4x 8@28 8@28 10@26 10@26 x manubrio
TRAZIONI:Ladder fino a 8 rep@ BW
ADDOME
andrea nel video ho notato che quando ti posizioni ricerchi la depressione scapolare una volta afferrato il bilanciere, forse è quel movimento rob che dicevi quando mi consigliavi di ricercare il movimento tipico dei panchisti per deprimere scapole e abbassare la spalla?
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
allora,il video dovresti incorporarlo nella pagina e non copiare il link direttamente
riguardo alla panca,devi fare qualcosa per la presa.lo vedrai anche tu che a un certo punto ti trovi a spingere con un angolo di mer*a e fai una fatica enorme
Fede ma scusa io il video lo ho messo in mezzo ai 2 URL, come faccio ha incorporarlo come dici tu? non c' è il tasto video, qui sopra vedo solo, quote, code list, img, url, ma non video...
Si cmq questa era l' ultima sessione pesante x la panca e allargare la presa ora no mi sembrava il caso, dalla prossima settimana che iniziamo il programma nuovo vediamo di allargare un pò...
Per il video di squat aspetta un attimo che adesso lo sto caricando..
youtube ti da dei tag appositi per incorporare i video nei forum.devo andare su condividi e cliccare su codice da incorporare.stasera ti mando il nuovo programma.hai ancora la tecnica da sistemare per fare quello che ti avevo mandato
perchè fai lo squat a gambe chiuse, non ho mai visto un accosciata simile, hai uno stile tutto tuo! ti ha consigliato qualcuno per un certo tipo di preparazione, a mio parere lo vedo pericoloso.
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chiuse in senso strette?? forse è un po l' inquadratura, sono a larghezza più ampia delle spalle... sicuramente tendo a buttar fuori poco le ginocchia.. quello è sicuramente un errore..
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ti ha consigliato qualcuno per un certo tipo di preparazione, a mio parere lo vedo pericoloso.