Sì Rob,
quel "sistema" che intendi è 1 buon indice, ma di difficile valutazione...
Mi piacerebbe essere più preciso, ma poi non vorrei che il mitico Lucone si eccitasse...
Scherzo Lucone, a scanso di equivoci!!
Se ho esagerato, scusa se mi sono xmesso!!
Se vuoi più info Rob, scrivimi 1 messaggio privato!!
Io con il rematore bilancere incominciato da due mesetti sento lavorare molto il dorso, alto, quasi il trapezio e deltoidi posteriori, di trazioni e da settembre che facevo serie da 10 senza difficolta, e sembra che non mi hanno portato piu benefici
difficile che il rematore non porti benefici, sicuro di eseguirlo come si deve?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Io con il rematore bilancere incominciato da due mesetti sento lavorare molto il dorso, alto, quasi il trapezio e deltoidi posteriori, di trazioni e da settembre che facevo serie da 10 senza difficolta, e sembra che non mi hanno portato piu benefici
eheh, dire che le trazioni non portino benefici mi lascia perplesso, forse sei (come me) di costituzione leggera, allora l'ideale è legarsi una cinta, attaccarci una catena alla quale legherai un disco di ghisa, pesante quanto serve, prova e fammi sapere.
Nel rematore devi pensare di dare delle gomitate indietro piu che di portare il bilanciere al corpo, lo puoi eseguire con diverse inclinazioni/prese della schiena, con la presa stretta supina è più semplice perchè i bicipiti intervengono maggiormente e le braccia offrono una leva più vantaggiosa mentre la presa prona larga è più difficile e lavorano maggiormente i deltoidi posteriori.
Con la schiena a 90° lavori in modo più "pulito" i dorsali ma solleciti di più la bassa schiena quindi poco cheat se lo scegli, mentre con la schiena meno orizzontale carichi di più, sei più stabile e utilizzi piu carico, chiamando molto in causa il trapezio. (che non è un male, il trapezio è uno di quei muscoli che non è mai troppo grande. )
io preferisco svolgerlo con manubrio, non su panca ma con una mano poggiata alla rastrelliera.
per farla breve, il movimento del rematore è questo.
PS: complimenti per l'avatar e il nick, sono un appasionato di metal gear.
Nel rematore devi pensare di dare delle gomitate indietro piu che di portare il bilanciere al corpo
Mi piace la tua similitudine! Quoto in pieno!
La fase cedente mi raccomando ragazzi lenta e controllata!
Io sono per la versione con i manubri perchè mi pemettono un maggior allungamento dei fasci muscolari mentre per il rematore classico preferisco eseguirlo a passo stretto con in impugnatura supina e busto flesso a 45°.. Però i maggiori doms post-WO li ho accusati dopo aver eseguito le trazioni alla sbarra con sovraccarico.. efficaci anche le tirate in basso ai cavi o pull-down ai cavi, colpisce il dorso con una precisione di un laser.. anche questo ottimo per arrivare alla V-shape!!
Ciao
metemi
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
ragazzi volevo sapere il vostro parere sugli allenamenti biio, bii, hit (quello dove si fanno tutti gli esercizi in superserie), ecc., ho letto pareri discordanti, volevo sapere la vostra, magari potrei pensarci per il futuro ma alla fine anche la scheda di they si basi su quei principi o mi sbaglio?
a me non piacciono per niente, opterei per una full body solo in caso di mancanza di tempo, giusto per non stare fermo ma senza troppe aspettative dal programma.
decidere di allenarsi in full body, quando si hanno a disposizione piu di 3 ore settimanali lo ritengo sbagliato, perchè l'ultima catena che andremo a colpire sarà molto sacrificata dal lavoro svolto precedentemente ecco perchè a te avevo postato una routine ciclica, dove i big ruotavano ogni work.
quello che io ritengo piu profiquo è separare i giorni di spinta da quelli di trazione e dedicare un work a parte per le gambe.
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