lele ma quando esce l articolo sulle fibre muscolari
mi serve sapere se gli avambracci hanno una maggioranza di fibre bianche o rosse...se mi conviene allenarli ad alte o a basse ripetizioni...
cmq avevo ascoltato i tuoi consigli: nella seduta del petto avevo levato un esercizio e pure per gli avambracci ne ho tolto uno
praticamente sto allenando un muscolo una volta ogni 10 giorni perche la scheda è divisa in 4 sedute ma io in palestra ci vado 3 volte a settimana
mi sono stufato di allenarmi in questo modo come stavo facendo ora...voglio tornare ad una semplice 3 sedute settimanale...mi aiutate a buttare giù una buona scheda???
A.
Panca piana ?
Alzate frontali manubri 3x10
Dips parallele 3xMax
French press 3x8
Pullover manubrio 3x12
B.
Trazioni sbarra presa prona 3xMax
Lat machine imp.larga dietro la nuca 2-3x8
Pulley orizzontale 3x6
Spinte dietro alla pectoral inversa 3x10
Curl alternato manubri 4x8
Curl dei polsi bil 3x15
C.
Alzate laterali 5x15-12-10-8-15
Squat ?
Leg extension 3x8
Standing leg curl 2-3x8-10
Polpacci-estensione del piede 2-3xMax
Addome vario
come vi sembra???
dove c'è il punto interrogativo è perche nn so che fare,o un 5x5,o un piramidale...non sò, chiedo consiglio a voi, considerate che l obbiettivo è MASSA!
la scheda è da rivedere, manca volume e gli esercizi sono infilati a caso cosi come le accoppiate.
Se il deltoide è un tuo punto debole comincia ad allenarlo da solo, dedicagli una giornata, piu che altro perchè ripetendo fino all'esaurimento esercizi come le alzate laterali, capirai anche come realmente van fatte.
un'esempio di splittaggio favorevole potrebbe essere
A (petto/tric)
B (dorso/bic)
C(gambe)
D(deltoide)
dove nella seduta a inserisci un richiamo dei deltoidi.
penso di lasciare cosi come ho scritto XD
poi devo provare per capire,magari poi mi rendo conto che è troppo!
se è faccio solo 2 serie di spiente dietro alla pectoral inversa e 2 serie solo di alzate frontali....quindi levo una serie ad entrambi gli esercizi...che dici è meglio ???
per la panca piana e lo squat dove avevo messo il ? pensavo di fare un 4x6....
è giusto che si voglia provare! ma si devono provare le cose sensate a mio avviso!
stressare lo stesso muscolo in tutti e 3 i wo (senza trascurare il fatto che quel muscolo viene coinvolto già abbastanza negli altri esercizi per la parte superiore del corpo) mi sembra una vera esagerazione. se vai in overtraining poi sono azzi amari!
poi giustamente tu puoi fare ciò che vuoi senza alcun dubbio!
la scheda è da rivedere, manca volume e gli esercizi sono infilati a caso cosi come le accoppiate.
Se il deltoide è un tuo punto debole comincia ad allenarlo da solo, dedicagli una giornata, piu che altro perchè ripetendo fino all'esaurimento esercizi come le alzate laterali, capirai anche come realmente van fatte.
un'esempio di splittaggio favorevole potrebbe essere
A (petto/tric)
B (dorso/bic)
C(gambe)
D(deltoide)
nn avevo letto il tuo commento
ok faccio come dici
però cosi mi ritornano 4 sedute!
dove nella seduta a inserisci un richiamo dei deltoidi.
se faccio:
petto e tricipiti
dorso e bicipiti
gambe
spalle
cosi tornerei a 4 sedute, io nn vorrei superare le 3 a settimana!
ne ho appena fatta una divisa a 4 sedute ma nn mi piace...
le spalle nn le ho mai allenate come avevo scritto sulla scheda, avrei solo voluto provare
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sicuramente ora curo di più l esecuzione 
