a mio avviso, c'è troppa roba!
poi se non sei un atleta con una certa anzianità di allenamento, le superserie non credo proprio che facciano al caso tuo.
poi non capisco perchè metti un esercizio per i femorali il mercoledì quando hai già allenato le gambe il lunedì. dedica una sessione ai muscoli. non allenarli un pezzo per volta per tutta la settimana. il lunedì alleni le gambe? allora allena tutta la gamba. non un pezzo oggi e l'altro domani. sennò non recuperano mai perchè per quanto tu voglia cercare di isolare un muscolo non riuscirai mai a stressare esclusivamente solo la parte che vuoi allenare. spero di essermi spiegato.
poi se sei in massa i cavi lasciali perdere. al massimo usali come variante di tanto in tanto, ma non farli diventare parte fissa di una routine.
leverei pure quel pulley e inserirei gli stacchi dopo le trazioni. poi se ci vuoi mettere pure il rematore ce lo metti sennò potresti anche inserirlo come variante nella routine ogni tot di sessioni. io personalmente faccio trazioni,stacchi e rematore. ma dipende dall'esperienza di allenamento. tipo ad un principiante non consiglierei mai di fare tutti e tre gli esercizi insieme.
queste sono solo mie osservazioni ovviamente.
ciao
MARTEDI:
tapis roulant 5min
pressa orizz 4x6
panca piana 3x6
croci ai cavi su piana 2x8
trazioni prone 4x6
lento avanti bil 3x6
french press bil angolato 2x6
curl bil angolato 2x6
tapis roulant 5min
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
questa è stata la prima settimana e mi sono trovato bene
come ti sembra la scheda?
ci posso mettere un po di massa o col just pump di sabato mi brucio tutto?
ho deciso di fare sempre poche ripetizioni cercando di caricare proprio perche le fibre rosse e intermedie le colpisco già abbastanza co just pump....che dici?
per il just pump alla fine è un discorso calorico quindi cura bene la dieta; la scheda mi sembra un po' sconclusionata a dire il vero io imposterei qualcosa di più mirato verso la forza magari in stile russo
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
per il just pump alla fine è un discorso calorico quindi cura bene la dieta; la scheda mi sembra un po' sconclusionata a dire il vero io imposterei qualcosa di più mirato verso la forza magari in stile russo
per esempio?
sempre in 2 sedute (martedi e giovedi)
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
se non metti in pratica una progressione di carico sui tre big difficilmente otterai massa
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Damiano! Scusa se mi permetto... Io personalmente ti consiglierei come dice Emanuele una pianificazione più mirata al tuo obbiettivo... se si tratta di massa come posso presumere, dovresti selezionare degli esercizi stabili da poterti affidare... Pochi ma buoni... aumentando gradualmente e costantemente il carico esecutivo ed eseguendo periodicamente dei test massimali per valutarne i miglioramenti... Spero di esserti stato d'aiuto!!!
metemi
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
be panca,squat e trazioni possono bastare per poter stabilire una progressione di carico
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Io se fossi in te mi baserei su impostazione simile:
A
1) Esercizio di Spinta Arti superiori: Distensioni con Manubri
2) Esercizio di Apertura Arti Superiori: Croci ai Cavi
3) Esercizio x Estensori del braccio: French press Bilanciere Ez
4) Esercizio x Flessori del braccio: Curl Bilanciere Ez
5) Flessioni del Busto sul Bacino: Crunch
6) Flessioni del Bacino sul Busto: Crunch Inverso
B
1) Esercizio di Spinta Arti inferiori: Squat con Bilanciere
2) Esercizio di Estensione Coscia: Stacco a Gambe tese
3) Esercizio in Allungamento: Lat Machine presa Larga
4) Esercizio in Accorciamento: Rematore con Manubrio
5) Esercizio di Apertura: Alzate posteriori da Prono
6) Flessione Plantare del piede: Calf in Piedi
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