a me ha aiutato a capire certi schemi corporei che senza un coach fipl non sarei riuscito, infatti mi ha fatto capire meglio tutte le vostre perle! non so se farmi il video già questa settimana, pensavo di vestirmelo meglio tutta questa 5° settimana che la prossima, poi a fine della 6° decidiamo se aumentare i carichi. intanto mantengo gli stessi, poi mi valuterete!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
dimenticavo 1 cosa: sul video quando "pippolo" si prepara per la distensione su panca, ho notato che compie un arco lombare alzando il bacino dall'appoggio, per addurre bene le scapole e abbassare le spalle.
il tutto una volta afferrato il bilanciere, prima di staccarlo dai supporti come dicevi tu rob, quando parlavi di vedere la tecnica dei panchisti per attuare la depressione scapolare, giusto?
bene, ho provato anche io ma quando stacco il bacino sento una certa rigidità lombare, non vorrei rimanere bloccato allora l'ho alleggerita altrimenti poi non riesco più a fare lo stacco; ma è necessaria???
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è un concetto un po' sottile.devi essere compatto,ma decontratto(per usare un'espressione di biasci).e questo viene col tempo.di solito i nuovi sentono fastidi ai lombari quando fanno un po' di arco.questo perchè invece di farlo partire dalle scapole,lo fanno forzando la bassa schiena.verrà tutto col tempo e con tanto lavoro
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questa mattina mi risveglio con l'influenza, ma oggi dopo 11 ore di lavoro non demordo. ecco l'allenamento di stasera:
squat 4 30 4 50 4 60 4 60 4 60 4 60 4 60 kg leggero risentimento sempre sul retto femorale, in specie ruotando le punte esternamente; panca 5 68 5 68 5 68 5 68 5 68 kg fermo al petto di 1 secondo; stacco 2 80 2 80 2 80 2 80 2 80 kg sto cercandi di sforzarmi a non sculare, il segreto sta nel rasparsi il bilanciere sulle tibie ecc. e abbassando le spalle e aprendo i dorsali come ali! infine military 6 40 6 40 6 40 6 40 6 40 6 40 kg carico naturale
a casa.
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oggi sono stato sCogl10n@to tutto il giorno per sta c***o di influenza, ieri mentre mi allenavo mi si erano aperte le vie respiratorie, poi tutta la notte grande rottura di gioielli!!!
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domani spero di farcela altrimenti mi alleno domenica, i video pensavo di postarli la prossima, intanto mi faccio miei questi carichi con gli accorgimenti che ho adottato, poi sabato prossimo posto i video e vorrei finalmente aumentare qualcosa. sono al termine della 5° settimana!
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oggi sono arrivato ad allenarmi sebbene sia influenzato ancora e per arrivare in palestra gran bufera con mezzo metro di neve. chiusa parentesi: bene squat e panca; nessun problema sul retto femorale e ho persino retto gli aumenti sia sullo squat che su panca con stupore!
sono insoddisfatto invece sullo stacco che pensavo fosse migliorato ma ancora non ho imparato a non sculare del tutto sebbene ho adottato i nuovi stratagemmi! ho fatto pure i video, appena mi riprendo li posto tanto stasera con sta neve non si esce!
Cross 10 min
Squat 3 30 3 50 3 60 3 60 3 70 3 70 3 70 3 70 kg in buca
Panca 3 70 3 70 3 80 3 80 3 70 3 70 kg fermo al petto di 1''
Stacco 3 80 3 80 3 80 3 80 3 80 kg STT
Trazioni 6x6 carico naturale
Pulley 3x10 35 kg
Calf 3x20 carico naturale
a casa.
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