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damiano91 · BodyTrainer novizio

mi ha fatto la scheda oggi l istruttore:

martedi:
riscaldamento 5 min tapis roualant
panca inclinata 12 10 8 8 rec 45"
croci ai cavi in piedi 3x12 rec 60"
spinte manubri su piana 4x8 rec 45"
french press bil angolato 10 8 8 6 rec 45"
tirate alla corda 10 10 8 rec 45"
polpacci estensione sulle punte 3x20 rec 45"
leg curl 15 12 10 10 rec 60"

giovedì:
riscaldamento 5 min tapis roualant
trazioni prone alla sbarra 4x max
rematore presa prona bil 10 10 8 8 rec 45"
delt 45° cavi incrociati 3x12 rec 45"
curl manubri su inclinata 3x8 60"
bicipiti conc al cavo 3x12
squat standing (cavi bassi) 12 10 10 8 8 6 rec 60"

sabato: just pump

addominali abdominal bench 4x40 rec 15"
reverse crunch 4x20 rec 15"
add. tenuta isometr. 3x20"

grazie dei consigli metemi Wink

fino al 03/05/10 seguo questa scheda...come vi sembra??

metemi · Staff - BodyTraining.it

Come mai le cosce alla fine delle sessioni?!
Andrebbero messe all'inizio in quanto muscoli vasti!!

Cmq a me non piace troppo! Wink

parrukkiero · BodyTrainer novizio

si, lo squat alla fine nn va bene