Evident, intuisco quali sono state le cause di una regressione con quel sistema. Nel primo programma, hai un volume di lavoro eccessivo per ogni seduta, con troppo pochi giorni di recupero. Nel secondo, l'esatto opposto. Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca), fai recuperi di una settimana con 3 gruppi per seduta. Allenati come descrivo nell'articolo, stando attento a calcolare bene il volume di lavoro per ogni gruppo - ad es. dopo il petto, dovrai quasi dimezzare il lavoro dei tricipiti - e vedrai che otterrai una crescita insperata di fibra densa e potente. Ritengo, salvo particolari ragioni, che il miglior schema sia questo: PETTO + BRACCIA (alternando un set di bicipiti ad uno per i tricipiti, sempre con buone pause), DORSO + SPALLE, GAMBE + POLPACCI.
Ciao, fammi sapere
Grazie mille dei consigli Massimo. Mi alleno da molto ma la dieta mi ha sembre messo i bastoni tra le ruote (poche pro ecc ecc). Diciamo che quei pesoni non li sollevo (faccio spesso serie da 8-12 ripetizioni, per darti un'idea faccio la panca con 45 per parte, usando i manubri uso quelli da 40, squat con 100, stacco con circa lo stesso per un nervo che si infiamma nella schiena, trazioni con 15Kg, rematore con 35 per parte.... me la cavo credo ma sono ben lontano da quei pesi... )
Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca)
musica per le mie orecchie!!! e si ritorna sul discorso +peso +stress +ipertrofia, altrochè!
Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca)
musica per le mie orecchie!!! e si ritorna sul discorso +peso +stress +ipertrofia, altrochè!
Nel "più peso" prima bisognerebbe ponderare come viene eseguito l'esercizio poichè aumentare il carico a discapito dell'esecuzione, cosa che fanno il 90% delle persone non ha senso.
Altra variante che entra in gioco nella macchina umana è il carico interno, che è la somma degli stimoli esterni.
Solo tramite la valutazione del carico interno si stabilisce la quantità e la qualità del recupero.
Ultima modifica di Emanuele il Ven Gen 15, 2010 2:12 am, modificato 1 volta in totale _________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Evident, intuisco quali sono state le cause di una regressione con quel sistema. Nel primo programma, hai un volume di lavoro eccessivo per ogni seduta, con troppo pochi giorni di recupero. Nel secondo, l'esatto opposto. Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca), fai recuperi di una settimana con 3 gruppi per seduta. Allenati come descrivo nell'articolo, stando attento a calcolare bene il volume di lavoro per ogni gruppo - ad es. dopo il petto, dovrai quasi dimezzare il lavoro dei tricipiti - e vedrai che otterrai una crescita insperata di fibra densa e potente. Ritengo, salvo particolari ragioni, che il miglior schema sia questo: PETTO + BRACCIA (alternando un set di bicipiti ad uno per i tricipiti, sempre con buone pause), DORSO + SPALLE, GAMBE + POLPACCI.
Ciao, fammi sapere
Grazie mille dei consigli Massimo. Mi alleno da molto ma la dieta mi ha sembre messo i bastoni tra le ruote (poche pro ecc ecc). Diciamo che quei pesoni non li sollevo (faccio spesso serie da 8-12 ripetizioni, per darti un'idea faccio la panca con 45 per parte, usando i manubri uso quelli da 40, squat con 100, stacco con circa lo stesso per un nervo che si infiamma nella schiena, trazioni con 15Kg, rematore con 35 per parte.... me la cavo credo ma sono ben lontano da quei pesi... )
Quanti esercizi per gruppo????
Evident, non posso far altro che esortarti a guardare bene l'altro topic "il segreto della crescita muscolare", per poi attenerti il più possibile a ciò che trovi nell'articolo e nelle discussioni relative.
PS scusa il ritardo
_________________ Massimo Storto
Personal Trainer, Preparatore Atletico, Bodybuilder Agonista
Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca)
musica per le mie orecchie!!! e si ritorna sul discorso +peso +stress +ipertrofia, altrochè!
Nel "più peso" prima bisognerebbe ponderare come viene eseguito l'esercizio poichè aumentare il carico a discapito dell'esecuzione, cosa che fanno il 90% delle persone non ha senso.
Altra variante che entra in gioco nella macchina umana è il carico interno, che è la somma degli stimoli esterni.
Solo tramite la valutazione del carico interno si stabilisce la quantità e la qualità del recupero.
Ciao They, mi trovi assolutamente d'accordo
_________________ Massimo Storto
Personal Trainer, Preparatore Atletico, Bodybuilder Agonista
Tieni conto che, per giustificare recuperi di 9-11 giorni tra allenamenti dello stesso gruppo, si deve arrivare ad usare carichi molto consistenti con conseguenti stress profondi sulle fibre. Se sei uno che ancora non usa "pesoni" (per dare un'idea, almeno 180-200 di squat e 160-180 di panca)
musica per le mie orecchie!!! e si ritorna sul discorso +peso +stress +ipertrofia, altrochè!
Nel "più peso" prima bisognerebbe ponderare come viene eseguito l'esercizio poichè aumentare il carico a discapito dell'esecuzione, cosa che fanno il 90% delle persone non ha senso.
Altra variante che entra in gioco nella macchina umana è il carico interno, che è la somma degli stimoli esterni.
Solo tramite la valutazione del carico interno si stabilisce la quantità e la qualità del recupero.
condivido anche io, c'è da dire che in esercizi come la panca è difficile barare, se il peso è eccessivo il bilanciere non sale.
si bara credimi sopprattutto con i deltoidi...anteponendo le spalle
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
riusciresti in base a tutte le foto che ho messo nella gallery a suggerirmi un allenamento adeguato a me?
nella panca piana faccio abbastanza fatica ad aumentare i carichi e dopo tropo tempo che la faccio il petto mi diventa asimmetrico, le braccia non mi crescono molto e fatico ad aumentare i carichi, nelle spalle tipo lento avanti i carichi aumentano abbastanza bene ma la forma delle mie spalle non e a palla di cannone come tutti vorremmo .
Aspettando la risposta di Massi... ti posso anticipare che se noti una asimmetria sul petto, potrebbe trattarsi di 1 lieve atteggiamento scorretto o nell'esecuzione dell'esercizio o in condizione strutturale.
Sarebbe da rilevare l'entità... da quà faccio fatica a dare un giudizio preciso. Io opterei per la versione con i manubri o ai cavi in modo da prevenire un eventuale sopperire all'errore posturale del segmento in esame.
Per le spalle dovresti provare ad allenarle da sole secondo me non alla fine dell'allenamento cosiccome le braccia... devi mettere entrambi in primo piano di reclutamento nella singola sessione, in modo da non perdere di vista l'obbiettivo. Chiaramente non si può pretendere di fare accrescere un dato muscolo se questo stesso muscolo viene inserito in un contesto conclusivo della sessione.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
a quel punto dovrei fare tricipiti o bicipiti prima del petto, come cavolo faccio a svolgere petto dopo? per quanto riguarda le accoppiate dei muscoli come idea nuova simi-massimo che dici?
per quanto riguarda i manubri nella panca piana ok, anke perke se li faccio belli controllati tutto il petto mi si indurisce, nella panca di piu la parte esterna prprio per via del limitato range di movimento, ma la massa pur non usando la panca piana bilancere la metto comunque? non e meno anabolico?
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