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David86 · BodyTrainer intermedio

sto facendo questa settimana di scarico, dopo aver aumentato di 15kg la panca piana e di 17 il mio squat non riuscivo piu ad aumentare i carichi questa e lultima settimana...quindi ora mi prendo na pausa....penso sia ancora il caso di andare avanti con la multifrequenza..come potrei cambiare leggermente la scheda?

ajeje · Moderatore junior

io mi farei tutto il ciclo che si sono fatti mauro,kmeph e ale.ti può far bene

David86 · BodyTrainer intermedio

mi fa bene per via della tecnica? quindi dici meglio fare tipo un mav che lavorare su ripetizioni ipertrofiche? Razz

ajeje · Moderatore junior

fa bene dal punto di vista di tecnica,carichi e massa.perchè di massa ne metti

David86 · BodyTrainer intermedio

hmmm io avevo appunto pensato piu ke altro ad una scheda btm...per variare un po lo stimolo e lavorare in qualcosa di piu ipertrofico.. Embarassed

David86 · BodyTrainer intermedio

oggi cardio per 30 minuti..di cui 15 in velocita 10 e poi 3 scatti da 1 minuto a velocita venti...mi ci voleva proprio....

potrei inserire del cardio anke in massa volendo? per mantenere anke un po allenata la resistenza o e impossibile?

qualcuno potrebbe darmi un consiglio per una nuova scheda da seguire da lunedi? volevo aumentare le calorie e puntare all'ipertrofia quindi non so se meglio una split o multifrequenza?

vi aspetto e accetto consigli!

David86 · BodyTrainer intermedio

ecco la tabella ipertrofica che ho pensato di fare, che ne pensate?

A
Panca piana 4x6
croci 3x10
rematore 4x10
alzate a 90° 3x10
curl 4x10
leg curl 3x10
abs

B
Squat 4x6
Leg press 3x10
trazioni 4x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
french press 4x8
polpacci 4x10

Robespierre · BodyTrainer professionista

il cardio in massa ci sta alla grande, migliora di non poco il partitioning

David86 · BodyTrainer intermedio

bene allora cerchero di inserirlo un pochetto anche perke ho notato ke mi aumenta la fame parekkio e mi vien proprio voglia di mangiare Laughing

per la scheda rob che ne pensi va bene cosi o meglio una monofrequenza? voglio massa!!

ajeje · Moderatore junior

Robespierre · BodyTrainer professionista

detta in preve: il cardio consuma glicogeno e ti rende più sensibile all'insulina

David86 · BodyTrainer intermedio

ma la scheda va bene? Embarassed

Robespierre · BodyTrainer professionista

io farei un lavoro a progressione!

Ale1988 · Moderatore junior

Se non l'hai mai provato puoi provare il MAV.

David86 · BodyTrainer intermedio

rob come potrei impostarlo il lavoro in questo caso? lasciando sempre cmq dentro l'ottica bodybuilding..