ma nel 1° gruppo invece utilizzo sempre un carico che me ne permette di fare 7-8 e ne faccio invece 12-15.. oppure quel carico che mi permette di farne 12-15?!
Pensavo quindi di impostare così:
1° - 75 (o 65-70% dimmi tu..)
2° - 85
3° - 75
Grazie intanto Ema!
seconda opzione
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Il terzo giorno d'allenamento settimanale vedo che hai inserito il french press, quale intendi la versione da sdraiati col bilanciere ez o da in piedi?
Se al posto del french ci inserisco una distensione su panca a presa stretta pensi sia un bene visto che vorrei reclutare 2 il petto o pensi sia sufficiente allenarlo 1 volta con questa intensità?! Intanto domani inizio il primo allenamento..
io prediligo sempre il french in piedi con ez, per il petto basta a mio avviso quello che c'è anche perchè spesso vieno toccato il fascio pettorale in multifrequenza
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
tosto vero...è uno degli allenamenti che prediligo proprio per il range di ripetizioni variabili e per il reclutamento di diverse fibre...ora sto studiando un allenamento ad alte reps 100 e più; molto molto interessante...e per le gambe un allenamento a sprint davvero redditizio per l'aumento della massa muscolare
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ma nel 1° gruppo invece utilizzo sempre un carico che me ne permette di fare 7-8 e ne faccio invece 12-15.. oppure quel carico che mi permette di farne 12-15?!
Pensavo quindi di impostare così:
1° - 75 (o 65-70% dimmi tu..)
2° - 85
3° - 75
Grazie intanto Ema!
seconda opzione
quindi opterei con questa impostazione:
12-15 reps con 65-70% a cedimento;
5 reps con 85% a cedimento;
20 reps con 75% oltre al cedimento in rest-pause.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Il terzo giorno d'allenamento settimanale vedo che hai inserito il french press, quale intendi la versione da sdraiati col bilanciere ez o da in piedi?
Se al posto del french ci inserisco una distensione su panca a presa stretta pensi sia un bene visto che vorrei reclutare 2 il petto o pensi sia sufficiente allenarlo 1 volta con questa intensità?! Intanto domani inizio il primo allenamento..
io prediligo sempre il french in piedi con ez, per il petto basta a mio avviso quello che c'è anche perchè spesso vieno toccato il fascio pettorale in multifrequenza
allora vada per il french in piedi con ez, dici quindi che quell'allenamento assieme al richiamo come secondario in altri esercizi possa essere sufficiente ad incrementare il petto?
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
tosto vero...è uno degli allenamenti che prediligo proprio per il range di ripetizioni variabili e per il reclutamento di diverse fibre...ora sto studiando un allenamento ad alte reps 100 e più; molto molto interessante...e per le gambe un allenamento a sprint davvero redditizio per l'aumento della massa muscolare
ma da 100 reps in rest-pause intendi tipo test sull'ipertrofia che ho pubblicato o intendi un lavoro di resistenza e capillarizazione...
per quanto riguarda l'allenamento sprint sulle gambe Ema perchè non ti studi invece un allenamento sprint sul petto!!
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Il terzo giorno d'allenamento settimanale vedo che hai inserito il french press, quale intendi la versione da sdraiati col bilanciere ez o da in piedi?
Se al posto del french ci inserisco una distensione su panca a presa stretta pensi sia un bene visto che vorrei reclutare 2 il petto o pensi sia sufficiente allenarlo 1 volta con questa intensità?! Intanto domani inizio il primo allenamento..
io prediligo sempre il french in piedi con ez, per il petto basta a mio avviso quello che c'è anche perchè spesso vieno toccato il fascio pettorale in multifrequenza
allora vada per il french in piedi con ez, dici quindi che quell'allenamento assieme al richiamo come secondario in altri esercizi possa essere sufficiente ad incrementare il petto?
si puo' bastare
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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scusa Ema, la 2° sessione prevede l'allenamento in particolare di spalle e schiena.. la domanda è avendo lavorato le gambe sodo con lo squat, facendo lo stacco (io eseguo quello stile sumo a gambe divaricate per alleggerire la pressione sulla 4-5° vertebra lombare ) pensi sia più opportuno allenare domani le braccia? Non so se riesco ad affrontare 1 allenamento così visto l'indolenzimento dopo la sessione dura di torace e gambe..
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
lento dietro bil. in piedi 1x12 (30kg) /2x5 (40kg) /2x20 (30kg)
stacco stile sumo (alzata di potenza) 1x15 (50kg) /3x5 (70kg) /2x20 (50kg)
crunch a terra 2x20 (carico naturale)
NOTE:
- RIPOSO 2 MINUTI
- SERIE da 12-15 (AL 70% CARICO MAX)
- SERIE da 5 AL CEDIMENTO (AL 80% CARICO MAX)
- SERIE da 20 IN MODALITA RESPIRATORIA (AL 70% CARICO MAX)
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ma come è possibile fare 12 15 rep al 70% del carico massimo o.O
è quasi matematicamente impossibile, col 70-80% del massimale immagino che si possano fare 3 massimo 4 rep o.O
In relazione alla % di carico riferita al massimale secondo le tabella di riferimento per determinare l'1rm teorico (non pratico), consta che le
10-11 ripetizioni vengono associate al 70% del carico max.
Pertanto farne 12-15 significa esporsi oltre il cedimento magari come avviene per l'ultimo gruppo di serie in cui si eseguono 20 reps con il 70% adottando brevi riposi per prendere fiato e completare a termine altre 9 ripetizioni allo sfinimento.
Be si hai capito bene, se devo dirti la verità è massacrante, 1 volta aumentato i carichi sarà un allenamento da paura.. ora sto prendendo solo confidenza ma l'intensità che esso crea innalza notevolmente gli ormoni anabolici per via endogena! FORMIDABILE!
Grande Emanuele!!!!
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
curl bilanc. in piedi 1x12 (25kg) /2x5 (35kg) /1x20 (25kg)
french press in piedi 1x15 (15kg) /3x5 (25kg) /2x20 (15kg)
crunch a terra 2x20 (carico naturale)
NOTE:
- RIPOSO 2 MINUTI
- SERIE da 12-15 (AL 70% CARICO MAX)
- SERIE da 5 AL CEDIMENTO (AL 80% CARICO MAX)
- SERIE da 20 IN MODALITA RESPIRATORIA (AL 70% CARICO MAX)
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grazie metemi e mi raccomando la dieta che sia adeguata
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