Diario Giacomo82 - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

giacomo82 · BodyTrainer novizio

panca 30° smith: 5x5 @72 2'
croci inclinata lock 2"+chest press presa larghissima: 3x8+8 @18+55
pectoral fly: 3x12 @52
spinte man piana: 3x8 @28
dips: 3x12/10/10
curl hammer alternati: 3x8 +1x6+6+6 @16 +18/11/6
curl scott bil ez: 3x6 @42
curl cavo basso corde 2x7+7+7 @46+40+28
20' cardio steady

60gr quaker+mela+cannella, 300gr albumi
white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
cyclone (post2)
300gr pollo+gallette
120gr bresaola+pane integrale
300gr merluzzo, verdura, 20gr olio evo+lino
300gr albumi+penaut butter

Emanuele · Amministratore

be direi che procede tutto bene

giacomo82 · BodyTrainer novizio

at machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12+12 @65 +70+32+28
trazioni strette+vertical row: 3x6+8 @bw+60
pulley basso peak contr.+pulldown braccia tese: 3x8+12 @55+21
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @40+34+27
pullover man: 2x12 @30
pushdown: 4x10 @46
dips con zavorra: 3x12/10/10 @bw+15
french press cavo basso+pushdown corde: 3x8+10 @41+27

DE-MO-LI-TO!!!!!!!!!

70gr quaker oats, 300gr albumi, caffè
white flood (pre)
bcaa (during)
bcaa (post immediato)
60gr cyclone
300gr pollo, 60gr gallette
120gr bresaola+50gr pane integrale
150gr salmone fresco, verdura
blend proteico+20gr penaut butter

boniboni · BodyTrainer novizio

bravo!

giacomo82 · BodyTrainer novizio

inizio del m.i.t. system posticipato di una week;

lat machine presa larghissima: 3x8 +2x6+12 @55 +62+30
trazioni strette+rowing: 3x8+8 @bw+55
pulley basso+pulldown braccia tese: 3x8+10 @60+22
rematore cavo basso: 2x7+7+7
pushdown barra EZ: 3x10/8 @45
french press seduto+dips: 3x10+10 +3x8 dip con zavorra (@15)
pushdown presa inversa unilaterale: 2x7+7+7 @25+20+10
20' cardio steady

300gr albumi, 70gr quaker (vaniglia & caramello)
white flood
purple wraath
bcaa (post1)
300gr pollo, 60gr riso (post2)
200gr fiocchi di latte+lamponi
250gr filetto manzo, verdura
2scoop caseine