si, non c' è niente di strano, si variano alcuni parametri ed il gioco è fatto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Mi potete dare un chiarimento al volo? In goodmorning con bilancere scarico in cosa consiste esattamente? E a cosa serve?
_________________ Lo scopo della vita è lo sviluppo del proprio io. Il completo sviluppo di se stessi - ecco la ragione d'essere di ognuno di noi. (Oscar Wilde)
è un ottimo esercizio per la schiena in particolare i lombari
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ottimo. Avevo visto delle immagini e l'avevo interpretato correttamente. I miei lombari ne hanno sicuramente bisogno
Bella routine. Sabato mi appresto a provare la seconda giornata e poi ti faccio sapere cosa ne penso.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
They mi togli una curiosità? Nel programma in 2 giornate, come mai nel secondo giorno per i pettorali hai inserito proprio le croci su panca inclinata a 30°?
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proprio perchè ritengo il miglior movimento per incremtare l'ipertrofia del pettorale, fra l' altro è uno dei pochi esercizi che biomeccanicamente rispetta il lavoro per cui è fatto il petto e difficilmente ha interferenze da parte di altri gruppi muscolari
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Inizio questa sera il WO a 2 sedute.
La mia prima difficoltà sarà trovare i carichi giusti, magari inizierò con poco peso e poi mi regolerò di conseguenza la prossima settimana.
Come vi siete regolati appena avete iniziato questa scheda? avete tenuto conto dei carichi utilizzati in precendenza o tutto da rifare?
Sono andato un pò a braccio, osservando quanto sollevavo prima. Bisogna considerare anche che le serie più lunghe, ti piegano abbastanza, quindi non sempre riesci a sollevare quanto ti aspetteresti nelle serie successive. Le ultime da 20 poi sono sempre abbastanza dure. Sembrano interminabili!
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Sono andato un pò a braccio, osservando quanto sollevavo prima. Bisogna considerare anche che le serie più lunghe, ti piegano abbastanza, quindi non sempre riesci a sollevare quanto ti aspetteresti nelle serie successive. Le ultime da 20 poi sono sempre abbastanza dure. Sembrano interminabili!
Hai perfettamente ragione..ho utilizzato carichi minori del solito ed effettivamente le ultime serie sono piuttosto difficili. Comunque alla fine della routine si ha una bella sensazione.
Si è detto che le serie centrali sono con carico max mentre la prima all'80% e la terza al 70%, però con i pesi a disposizine non sempre si possono fare le combinazioni precise. Faccio un esempio:
Se facessi un esercizio, uniùo qualunque, utilizzando il carico max 18Kg, dovrei fare iniziare con 14,40kg (80% del carico max) poi con 18kg (carico max) e poi con 12,60Kg (70% del carico max)...come vi regolate con il 14,40Kg difficilmente ottenibile? utilizzate il peso superiore o quello inferiore?
si si avevo già letto..ma non ho risolto il dubbio.
nel primo gruppo il carico da utilizzare è l'80% del carico max che ti permette di fare le reps previste e non l'805 del 1RM, nel secondo gruppo a cedimento e nel terzo il carico deve essere quello che ti permette di fare 8-10 reps.....
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