_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
che ne pensi?
C'è qualcosa che non ti squadra?
Aspetto una tua risposta.. intanto grazie
ciao ciao
metemi
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Sono perplesso sulla prima seduta (cosce-dorso-bicipiti) più che altro su cosce e dorso, nonostante tu abbia, in maniera molto intelligente abbassato le percentuali di carico (75% max per lo squat) mi sembra e questo è un mio giudizio personale troppo stressante allenare questi muscoli insieme e lasciare un giorno di solo cardio e addome.
Interessante l'inversione degli esercizi del petto tra la 1° e la 2° settimana, io personalmente nella 3° settimana inserirei al posto delle distensioni le flessioni alle parallele (dips)
Resta il fatto che sono solo opinioni poichè credo che tu sia giunto a tale routine con diverse esperimenti ed esperienze pratiche e solo tu sai quello che su di te funziona meglio, potremmo postare milioni di varianti, ma l'esperienza personale che si "accumula" nel tempo è la miglior arma, ovviamente ci vuole tempo...scusate il gioco di parole
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
In effetti ho impostato le due sedute più stressanti lontane tra loro in media dalle 72-96 ore per poter dare il completo recupero, intervallando i due a metà settimana con dell'attività cardio e del lavoro sugli addominali per finire con uno stretching completo a fine sessione.. ma volendo potrei oggi anche portare a 3 le sedute intense ma ben distribuite e magari finire con del lavoro aerobico anche di 10-15 minuti.. che ne dici Ema?
Mi sentirei quasi di poter spingere in più un terzo giorno a settimana anche se rimarrebbe il problema dell'aerobica, l'unica soluzione sarebbe inserirla a fine allenamento in una pianificazione tipo:
lunedì > dorso-bicipiti-avambracci-cardio;
mercoledì > addome-cosce-polpacci;
sabato > petto-spalle-tricipiti-cardio.
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
A questo punto io toglierei l'aerobica che ne dici?
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Infatti grazie anche ai vostri consigli mi sto pianificano la scheda togliendo l'aerobica durante le settimane di carico, mentre l'ho inserita blanda solo nello scarico x 3 volte da 20-30 minuti in Fc metabolica (50%)..
Appena l'ho finita ve la posto!
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Ragazzi buongiorno!!! grazie di avermi dato la possibilita' di entrare nel vostro mondo! sono anni che lavoro in palestra , e devo dire seriamente, tutto bene ,tranne i pettorali,.secondo qualcuno io geneticamente parlando sarei sfortunato, pero ascoltando qualche maestro tutto e' possibile. che devo fare aiutatemi,premetto che in 3 anni ho perso 15 kg e talla taglia 54 ora porto la 48!!!!!!!!pero' immaginate gambe bellissime braccia belle e petto quasi piatto!!!!!!! ditemi voi che fare se volete posto foto .Max!!!
Ciao maxronc, benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
Per il tuo problema posta come ti stai allenando e qualche foto
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
io vi dico ho un bel po di amici che i fondamentali non li hanno mai fatti in vita loro, apparte alcuni che fanno la panca piana, ma altri non allenavano nemmeno le gambe e loro almeno nella parte superiore sono messi benissimo e sono aumentati nel tempo sempre.
la mia esperienza:
i tre big aumentano la forza moltissimo pero per quanto riguarda lipertrofia non ho notato particolari miglioramenti, pensate che per 2anni ho fatto lo squat alla multipower dove i quadricipiti lavorano in modo piu concentrato e porprio li ho messo sui dei bei quadricipiti, metto ora la foto per farvi notare di cosa parlo.
panca piana: ho sempre avuto molta difficolta, aumentando i carichi mi provocava pure dolori al polso sinistro, come anche alla cuffia dei rotatori. Siccome non possiamo essere forti uguali in tutte e due le braccia col tempo il petto mi e diventato asimmetrico. Ho ovviato tutto cio con la panca con manubri, petto piu gonfio, niente dolori, i carichi aumentano piu lentamente ovvio pero ci sono gli stabilizzatori che lavoran molto. io ho trovato solo effetti positivi, lunedi riprendo la massa e la faro sicuramente con i manubri.
ricordo i primi 2 3 anni di allenamento miglioravo molto di piu che negli ultimi 2 anni e usavo solo complementari come pressa, leg extension, leg curl ecc ecc, non aveva la forza bruta di un powerlifter ma la massa e migliorata moltissimo, sembrava quasi non essere proporzionale alla forza.
volevo anche aggiungere che i tre big permettono di caricare ok, ma noi bodybuilder non cerchiamo sempre la forza ma l'ipertrofia, e ricordiamo che piu si carica piu e facile farsi male!
io vi dico ho un bel po di amici che i fondamentali non li hanno mai fatti in vita loro, apparte alcuni che fanno la panca piana, ma altri non allenavano nemmeno le gambe e loro almeno nella parte superiore sono messi benissimo e sono aumentati nel tempo sempre.
la mia esperienza:
i tre big aumentano la forza moltissimo pero per quanto riguarda lipertrofia non ho notato particolari miglioramenti, pensate che per 2anni ho fatto lo squat alla multipower dove i quadricipiti lavorano in modo piu concentrato e porprio li ho messo sui dei bei quadricipiti, metto ora la foto per farvi notare di cosa parlo.
panca piana: ho sempre avuto molta difficolta, aumentando i carichi mi provocava pure dolori al polso sinistro, come anche alla cuffia dei rotatori. Siccome non possiamo essere forti uguali in tutte e due le braccia col tempo il petto mi e diventato asimmetrico. Ho ovviato tutto cio con la panca con manubri, petto piu gonfio, niente dolori, i carichi aumentano piu lentamente ovvio pero ci sono gli stabilizzatori che lavoran molto. io ho trovato solo effetti positivi, lunedi riprendo la massa e la faro sicuramente con i manubri.
ricordo i primi 2 3 anni di allenamento miglioravo molto di piu che negli ultimi 2 anni e usavo solo complementari come pressa, leg extension, leg curl ecc ecc, non aveva la forza bruta di un powerlifter ma la massa e migliorata moltissimo, sembrava quasi non essere proporzionale alla forza.
volevo anche aggiungere che i tre big permettono di caricare ok, ma noi bodybuilder non cerchiamo sempre la forza ma l'ipertrofia, e ricordiamo che piu si carica piu e facile farsi male!
lascio a voi le conclusioni
quanto vale l'esperienza di uno che, ci scommetto quanto volete, non sa fare i tre big?
ZERO.
tu hai fatto altre cose, quando inizierai ad allenarti veramente fammi un fischio e sarai degno di essere ascoltato
io vi dico ho un bel po di amici che i fondamentali non li hanno mai fatti in vita loro, apparte alcuni che fanno la panca piana, ma altri non allenavano nemmeno le gambe e loro almeno nella parte superiore sono messi benissimo e sono aumentati nel tempo sempre.
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i tre big aumentano la forza moltissimo pero per quanto riguarda lipertrofia non ho notato particolari miglioramenti, pensate che per 2anni ho fatto lo squat alla multipower dove i quadricipiti lavorano in modo piu concentrato e porprio li ho messo sui dei bei quadricipiti, metto ora la foto per farvi notare di cosa parlo.
panca piana: ho sempre avuto molta difficolta, aumentando i carichi mi provocava pure dolori al polso sinistro, come anche alla cuffia dei rotatori. Siccome non possiamo essere forti uguali in tutte e due le braccia col tempo il petto mi e diventato asimmetrico. Ho ovviato tutto cio con la panca con manubri, petto piu gonfio, niente dolori, i carichi aumentano piu lentamente ovvio pero ci sono gli stabilizzatori che lavoran molto. io ho trovato solo effetti positivi, lunedi riprendo la massa e la faro sicuramente con i manubri.
ricordo i primi 2 3 anni di allenamento miglioravo molto di piu che negli ultimi 2 anni e usavo solo complementari come pressa, leg extension, leg curl ecc ecc, non aveva la forza bruta di un powerlifter ma la massa e migliorata moltissimo, sembrava quasi non essere proporzionale alla forza.
volevo anche aggiungere che i tre big permettono di caricare ok, ma noi bodybuilder non cerchiamo sempre la forza ma l'ipertrofia, e ricordiamo che piu si carica piu e facile farsi male!
lascio a voi le conclusioni
Allora premetto che i fondamentali rimangono fermamente sia in massa che per la forza gli esercizi di base ottimali per una serie di fattori che innescono delle capacità di coordinamento, destrezza, propriocezione e consecutiva attivazione di più unità motorie e di flussi ormonali quali il testosterone... per cui in paragone con esercizi analitici o di isolamento hanno maggiore efficacia.
Forse David si riferisce al fatto che non tutti rispondiamo allo stesso modo con gli stessi esercizi e molto probabilmente un fondamentale potrebbe essere più inappropriato in situazione diverse optando per un esercizio bilaterale come le distensioni con i manubri in cui il range articolare è maggire mettendo sullo stesso piano eventuali scompensi strutturali o atteggiamenti scorretti.[u]
Concludo dicendo che fermo restando i fondamentali sono da considerarsi la base primaria, poi se associare degli esercizi di isolamento in fase massa può contribuire a dare maggiore enfasi sulla capacità di reclutamento, dipende sa soggetto a soggetto in relazione alla struttura anatomica-funzionale.
Io sono per entrambe le soluzioni se distribuite intelligentemente!
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
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