mi piace.non oso immaginare come stavano i poveri prosciutti a fine allenamento
appena finito l'allenamento in ordine ho visto la Madonna, Gesù e i re magi (Gaspare, Melchiorre, Baldassarre)..............per tre giorni poi quando dovevo sedermi sul water mi lanciavo a peso morto....
mi piace.non oso immaginare come stavano i poveri prosciutti a fine allenamento
appena finito l'allenamento in ordine ho visto la Madonna, Gesù e i re magi (Gaspare, Melchiorre, Baldassarre)..............per tre giorni poi quando dovevo sedermi sul water mi lanciavo a peso morto....
A M E N
Cmq io ragazzi è un pò che non ho questa sensazione,a dire la verità con l'ultima scheda Body Training Max 3 Work.. incomincio a riprovare questa sensazione.. sto aumentando 2-4 kg a settimana per esercizio.. mi sa tanto che ultimamente avevo dato il minimo sindacale!!
Forse è arrivata l'ora di fare sul serio.. quando l'allenamento è quello giusto mi accorgo perchè la F A M E aumenta del 50%!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ecco le nuove varianti inserite nella mia alimentazione:
Colazione
4 uova intere + 180g di albume, 100g di spinaci, 10g di parmigiano e 4 fette di pane tostato
Pranzo
500g di pollo, 100g di spinaci, 50g di riso integrale e 35g di olio EV
Spuntino
200g di bresaola e 20g di noci
Cena
500g di macinato magrissimo, 100g di spinaci, 40g di olio EV e 4 fette di ananas fresco
Pre nanna
250g di ricotta, miscelata con 10g di whey.
Un giorno a settimana ricarico, a grandi linee circa 800-1000g di carboidarti abbinati a 1200g di nasello/merluzzo.
Aggiunti bcaa 2g ad ogni pasto + 5g pre work + 5g pre nanna
a breve posterò anche le varianti di allenamento
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
- leg extension 6x10
- pressa 5x12
- leg curl 4x12
- esterno cosce 3x30
- squat completo 5x10
recupero: il minor tempo possibile...
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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ho variato anche l'allenamento per gli altri gruppi, inserendo i giants set
oggi spalle (mattina):
press con i manubri
alzate laterali
alzate a 90°
shurgs con bil.
set gigante 5x10 recupero max 1 minuto
nel pomeriggio ho aggiunto altri 10 minuti di cardio ora sono a 30'
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
giants set o set gigante è un susseguirsi di più esercizi senza pausa, mentra la superserie è solitamente composta da due esercizi; la serie gigante è composta da 3 o più esercizi....il 5x10 non c'entra niente
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ema ti posso fare una domanda.. per i muscoli più duri a crescere anche se non è il caso tuo ovviamente, facciamo nel mio caso il petto quante volte a settimana lo alleneresti? Pensavo di lavorarlo o meglio di isolarlo da solo senza introdurre esercizi che possano limitare il pompaggio su tale area. Al limite ci inserirei solo un gruppo alla fine per non trascurare gli altri settori ma solo come chiusura d'allenameto.
Siccome ho 2 giorni disponibil pensavo di optare per questa pianificazione:
Lunedì-Giovedì (il giovedì vario l'inclinazione)
Distensioni con bilanciere su piana 16-16(60%)-6-6(80%)-10-10(70%)
[a cedimento muscolare]
Croci con manubri su piana 16-16(60%)-6-6(80%)-10-10(70%)
[a cedimento muscolare]
N.B. A rotazione 1 esercizio per spalle, braccia, dorso, cosce, polpacci
Gli Addominali e il lavoro organico mediante l'aerobica lo volevo eseguire 2 giorni a parte da 20 minuti in fascia metabolica (50%) localizzato prima da crunch con sovraccarico in progressione 20-16-12-8-6, il tutto per stabilizzare la colonna soggetta spesso durante la giornata a lavori di tensione mantenendo spesso la posizione eretta.. Vengo proprio recentemente da una infiammazione dorsale causa asimmetria nella postazione del pc.
Pensi che possa andare allenare il muscolo carente in questo modo o mi consigli di allenarlo 1 volta a settimana?!
Grazie Ema in anticipo!
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