scusa Ema, la 2° sessione prevede l'allenamento in particolare di spalle e schiena.. la domanda è avendo lavorato le gambe sodo con lo squat, facendo lo stacco (io eseguo quello stile sumo a gambe divaricate per alleggerire la pressione sulla 4-5° vertebra lombare ) pensi sia più opportuno allenare domani le braccia? Non so se riesco ad affrontare 1 allenamento così visto l'indolenzimento dopo la sessione dura di torace e gambe..
fatti il video del sumo.è tecnicissimo come esercizio
grazie metemi e mi raccomando la dieta che sia adeguata
si si nel mio centro mi sono organizzato, ho tutto ciò che mi serve anche se forse trascuro un pò la verdura.. in compenso mangio molta frutta...
per il resto ci siamo a parte colazione, devo mangiare di corsa :
colazione
latte, biscotti e 1 frutto
mattino
siero del latte, avena, uvetta, mandorle
pranzo
tonno al naturale con limone
pane / pasta e 1 frutto
pomeriggio
siero del latte, gallette di riso al farro
semi di girasole e semi di lino
cena
vitellone / uova / pollo / formaggi / insaccati
olio di soia / di semi / girasole
verdura a volontà e dolce
molta acqua
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
scusa Ema, la 2° sessione prevede l'allenamento in particolare di spalle e schiena.. la domanda è avendo lavorato le gambe sodo con lo squat, facendo lo stacco (io eseguo quello stile sumo a gambe divaricate per alleggerire la pressione sulla 4-5° vertebra lombare ) pensi sia più opportuno allenare domani le braccia? Non so se riesco ad affrontare 1 allenamento così visto l'indolenzimento dopo la sessione dura di torace e gambe..
fatti il video del sumo.è tecnicissimo come esercizio
ok lo farò.. però lo eseguo molto meglio dello stacco!
mi viene più naturale per la mia struttura..
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- RIPOSO 2 MINUTI
- SERIE da 12-15 (AL 70% CARICO MAX)
- SERIE da 5 AL CEDIMENTO (AL 80% CARICO MAX)
- SERIE da 20 IN MODALITA RESPIRATORIA (AL 70% CARICO MAX)
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Ciao Ale! Per l'allenamento poi ci sono riuscito, pensavo di non farcela considerando i doms devastanti dopo allenamento..
questo perchè venivo da 1 microciclo di forza sul bench e non ero più abituato ad espormi al cedimento dopo 1 mese analattacido
lo split squat bulgaro è la versione ad 1 gamba con l'altra in estensione appoggiata sulla panca retrostante.. è 1 specie di affondo con la gamba rialzata... micidiale per lavorare i glutei e adduttori! Non è per tutti..
per me lo è visto che percepisco meglio il lavoro di reclutamento sui glutei cosa che nello squat è inferiore ma superiore sui quadricipiti
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cmq questa mattina ero stanco, non ho finito l'ultima serie da 20 reps con 50 kg.. avrei bisogno di riposo.. già il lavoro mi stanca molto, non è semplice gestire un'attività in proprio.. Devo trovare spazio per mangiare di più durante la giornata!! Speriamo che riesco ad organizzarmi..
Poi se devo dirla tutta allenarsi al mattino non è che sia delle migliori soluzioni, anche se non potrei fare altrimenti alla sera sono cotto!
Dovrebbero inventare qualche giorno in più a settimana per allenarsi e basta!
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ho cancellato il video .. mi da qualche problema con youtube nel visualizzarlo quando faccio trova! Non riuscivo ad inserirlo! Mà vabbè
ajeje spero mi creda sulla fiducia sulla tecnica!
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