Ok coach non discuto più
Però non abbattermi cosi, sembra che lo stacco di oggi faccia schifissim o, somoja su fipl mi ha detto che gli sembrava buono. Con questo non voglio assolutamente metterei in discussione il tuo parere. certo so che non è ancora buonoma spero non un disastro..
te l'avevo detto che sono un cagacazzi formato industriale
cmq è un punto di partenza,non fa schifo,ma non è neanche perfetto.lo vedrai anche da te che non hai la padronanza tecnica per arrivare a farci un 5x5x80%.cmq ti viene meglio il sumo del tradizionale.lavoraci bene e ti toglierai delle soddisfazioni
PANCA:
2 LADDER@75kg (+o-77%)
1-2-3-4-5-6-7- 8-9 Ho allargato la presa, mi chiedo perchè non lo ho fatto prima, cioè avevo già provato in passato ma non mi trovavo bene, mentre adesso riesco a spingere molto meglio, ho faticato meno così che con la presa solita... video qui sotto
TRAZIONI SUPINE:
1x5x50%, 1x5x60%, 1x3x70%, +5kg fino a 2RM (90%). BW+ 28 tolto il 20% e fatto 5x4 @BW+15kg (90)KG
Squat/panca:
PANCA: 10x6x60% 70kg ottimo presa bella larga, ho caricato leggermente di più del 60% ma sinceramente me l sentivo, anzi ho fatto 2 serie in piu e mi sembravano tutte nacora belle veloci, qui c' è il video della decima serie:
SQUAT: 10x6x60% 90kg qui le ultime serie ho bestemmiato parecchio erano dure anche qui il carico era leggermente maggiore del 60% ma non era voluto ho fatto io un errore comunque tutte buone, ho aperto parecchio le punte e in questa posizione riesco a spingere molto meglio coi talloni e l' esterno del piede e le ginocchia mi vanno in fuori e non in dentro, anche se tendo ancora abbastanza buttarle avanti..
devi stare con le spalle più basse e caricare di più il dorsale aprendo bene il petto.vorrei vedere il video dello squat.cmq scala un 5 chili nello squat
lo stacco visto che lo fai due volte,gestiscilo così:
Giorno 1
stacco completo 6x5x60%
Giorno 2
Stacco fino al ginocchio 4x4x65%
Esercizio di spinta
Stacco dai blocchi 3x4x75%
con un lavoro del genere ci tiri fuori dei bei chili e impari bene la tecnica.io con un lavoro molto simile sono arrivato a tirare i 250
azz sulla panca veramente mi sforzo di stare indietro, comunque ci proverò ancora di piu...
ok andri per la retroposizione delle spalle ma devono rimanere anche abbassate, io fede faccio fatica a tenerle troppo basse, le clavicole ne risentono se sforzo troppo. penso che sia necessario più addurre le scapole che abbassare la spalla forzatamente. sei sicuro che un 10cm possa bastare?
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
intendo un +10cm rispetto all'altezza normale.non di più
aspetta intendevi dai blocchi, scusa! invece quando dovrebbe abbassarsi la spalla rispetto la normale posizione
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Rispetto allo scorso allenamento, ho notato che tendevo di piu a stare accosciato, noto che con questa posizione cosi accosciata, con l' aumentare dei carichi, avrei sculato abbastanza facilmente... Se mi posiziono invece come nello scorso allenamento col baricentro piu avanti e il c**o piu alto (quindi meno accosciato) riesco meglio a schiacciare giu il c**o e quindi a partire prima di spalle! La mia domanda è, è sbagliato tenere il c**o piu alto, baricentro un po piu avanti e quindi una minor accosciata?
(oggi mi sono dissanguato le tibie... col sumo, essendo che tengo le gambe piu larghe vado proprio a sfregare sulle zigrinature del bil... mer*a che male...)
COMPLEMENTARI: LENTO AVANTI BILANCERE: 8x 6@ 50kg
REMATORE: 6x8
addome
ci vogliono i calzettoni grossi per lo stacco.cmq non partire troppo basso col c**o.è più importante un buon incastro,della posizione di partenza.se guardi i video di silvas,lui incastra col c**o molto alto
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certo so che non è ancora buonoma spero non un disastro..
