si si avevo già letto..ma non ho risolto il dubbio.
nel primo gruppo il carico da utilizzare è l'80% del carico max che ti permette di fare le reps previste e non l'805 del 1RM, nel secondo gruppo a cedimento e nel terzo il carico deve essere quello che ti permette di fare 8-10 reps.....
Allora non ho capito una cippa....
Dunque vediamo se ora va meglio prendiamo il Pullover 1x15/2x3/2x20
per la prima serie (1x15) dovrei considerare l'80% del peso che potrei utilizzare per fare 15 rip e non l'80% del peso che utilizzerei per fare la serie 2x3. Io ho inteso che come riferimento avrei dovuto prendere il carico max utilizzato per la serie di mezzo. Poi la seconda serie aumento il peso in modo da arrivare a fare solo le rip previste. Nella terza serie il 70% del carico che potrei utilizzare per fare 20 rip a cedimento.
Con i numeri:
se nella serie 1x15 potrei utilizzare in peso di 30kg per fare 15 rip l'80% di 30 farebbe 24kg quindi 1x15 con 24kg. Poi la serie a cedimento utilizzando anche più di 30kg. Poi l'ultima serie 2x20 potrei utilizzare un peso di 25kg per arrivare a 20 rip a cedimento ma devo utilizzare un carico al 70% quindi 2x20 con 17,5Kg.
Riassumento 1x15 con 24kg
2x3 con 35kg
2x20 con 17,5
per la prima serie (1x15) dovrei considerare l'80% del peso che potrei utilizzare per fare 15 rip OK...PERFETTO
. Poi la seconda serie aumento il peso in modo da arrivare a fare solo le rip previste. Nella terza serie il 70% del carico che potrei utilizzare per fare 20 rip a cedimento. NO... 70% DEL 1RM
per la prima serie (1x15) dovrei considerare l'80% del peso che potrei utilizzare per fare 15 rip OK...PERFETTO
. Poi la seconda serie aumento il peso in modo da arrivare a fare solo le rip previste. Nella terza serie il 70% del carico che potrei utilizzare per fare 20 rip a cedimento. NO... 70% DEL 1RM
Ho finalmente preso confidenza con questa scheda ...mi rimane solo una difficoltà che è legata al rematore con il bilanciere; memore di quando, qualche tempo fa, per una errata esecuzione questo esercizio mi ha procurato una contrazione muscolare ai lombari (che dolore ) ora, ho provato a farlo in modo corretto (mi sono fatto seguire) però le cose sono andate bene fino a quando non ho iniziato a caricare un po il bilanciere. A questo punto non conbtrollo più ol movimento e sento i lombari che fanno male, si può sostituire con qualcos'altro? tipo rematore con manubrio o il rematore al cavo basso (non so se questo è il nome corretto).
Grazie
puoi sostituirlo con il pulley basso a presa larga
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
si però impugni la sbarra come nel rematore con bilanc.
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Nella scheda a tre sedute vedo che ci sono solo gli stacchi per la schiena. Bastano per far crescere tutta la schiena? Non sono troppo indiretti per far crescere un muscolo grosso come ilgran dorsale?
_________________ Bisogna avere il caos dentro per partorire una stella danzante...
non esiste nessun esercizio complementare, che stimoli in maniera cosi sinergica tutti i muscoli della schiena come fa lo stacco da terra, esercizio fondamentale
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ragazzi presto credo di passare alla nuova scheda they per variare lo stimolo, ma mi pervadono diversi dubbi.. sapreste colmarmeli?
-la 1 settimana si svolge il primo gruppo, poi la 2 il secondo e la 3 il terzo?
-per il primo e il terzo gruppo il carico max si riferisce al cedimento vero? perciò per sapere l'80% vado a prove e vedo un pò?
-gli stacchi sono a gambe tese per i femorali?
-al posto del rematore con bil posso fare quello con i manubri o dorsy bar(prendendo il bilanciere a un'estremita)?
-forse sconvolgerebbe l'andamento della scheda.. ma con il metodo a basse rip del 2 gruppo mi trovo male e non vorrei comprare altra ghisa.. è possibile mantenersi sulle 8-10 rip?
-il metodo respiratorio vale per il 1 e il 3 gruppo?
-ultima cosa they, come mai lì non hai optato per il cedimento? sono curioso di saperlo...
se potreste rispondere a queste domande ve ne sarei davvero grato!
-no non è questione di settimane! Nella stessa seduta svolgi tutti e 3 i gruppi per esercizio variando il peso e le reps!
-gli stacchi sono stacchi da terra
-inizialmente vedi se riesci a fare il rematore col bilanicere,xkè se non hai davvero problemi ad eseguirlo,non vedo xkè tu non debba farlo
se hai davvero prbolemi,allora usa il pulley basso ad impugnatura prona/larga
-si, sconvolge totalmente la scheda e non avrebbe senso
- il metodo repsitatorio vale per il 3° gruppo
-Personamlente quando l'ho eseguita, sono quasi sempre arrivato a cedimento
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) ora, ho provato a farlo in modo corretto (mi sono fatto seguire) però le cose sono andate bene fino a quando non ho iniziato a caricare un po il bilanciere. A questo punto non conbtrollo più ol movimento e sento i lombari che fanno male, si può sostituire con qualcos'altro? tipo rematore con manubrio o il rematore al cavo basso (non so se questo è il nome corretto).
they, come mai lì non hai optato per il cedimento? sono curioso di saperlo...
