molto bene.la spalla si sta rinforzando e la sento molto meglio anche durante il giorno.ormai non è più anteposta e ha ripreso la posizione naturale.ora devo recuperare un po' di tono prima di poter iniziare a lavorarci sopra.il fisio cmq è molto ottimista e pensa che entro un paio di settimane potrò riprendere seriamente
ancora un po' di tempo però rob.voglio almeno farmi un paio di settimane di STT fatte bene prima,così il back recupera un po' di tono e forza.poi inizierà quella cosa che ti ho detto.intanto sabato mi alleno con yashiro
da oggi l'allenamento diventa quotidiano.lavoro da pl un giorno si e un giorno no.nei giorni in cui non faccio lavoro pl,lavoro in palestra sulla forma generale.sempre in ottica prestativa cmq.
6-2-2012
Lunedì Panca/complementari
Panca 10x10x40kg fermo 3 secondi
Lat presa supina (metodo delle otto serie)
2x6x85kg
6x90kg (tempo misto)
2x3x95kg (fermo tre secondi)
2x100kg
2x110kg
2x115kg
Deltoidi posteriori alla macchina 4x12x50kg
Push down a pendolo 3x6x60kg
Rehab spalle
allenamento divertente e tranquillo.alla lat devo aumentare i carichi,perchè erano troppo leggeri.domani lavoro prettamente pl.devo dire che da quando ho ricominciato a lavorare coi pesi,la spalla sta migliorando molto velocemente.evidentemente recuperare tono muscolare mi ha fatto bene.infatti molti doloretti sono spariti
si si,anzi,dopo me la sentivo anche meglio di prima.ormai la spalla è guarita anche a detta del fisio.c'è solo da sciogliere qualche contrattura rimasta in giro,ma il grosso è fatto
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
tornato ieri sera dal corso fipl.sono estremamente soddisfatto.il livello dei relatori è stato impressionante.consiglio vivamente a chi ne ha la possibilità di farsi uno dei prossimi seminari che organizzeranno.la parte pratica è stata ottima.io ne ho approfittato per fare qualche carico un po' più alto del solito.
in particolare sabato 3 serie da 5 ripetizioni di stacco tecnico a 100kg.leggeri direte voi.aggiungo un piccolo particolare:5 secondi per salire e discesa lenta
ieri invece sono arrivato a 90 di squat.5 secondi in discesa e fermo nella buca per le prime 3 rep,con la 4 rep esplosiva.poi la panca dove ho voluto provare qualche singola leggera a 70 per vedere come sta la spalla.ho avuto la conferma che posso alzare i pesi allenanti
fatto qualche modifica al setting dello squat.presa stretta,stance medio-largo e scarpe da pesista.l'alzata è stata gruzza-approved
riderai meno quanto ti manderò i prossimi lavori da fare e cmq ho uno stance che è il doppio del tuo
perche'? x stance intendi la posizione dei piedi, un passo piu' largo?
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uno stance troppo largo secondo me compromette la riuscita, ci vuole una buona distanza per la compattezza ma neanche troppa altrimenti chi torna su!? soltanto chi c'ha fede!
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Bisogna considerare i VOLUMI della persona!!! Fede è un vitello di 100 kg, a lui quasi sicuramente gioverà maggiormente uno stance largo rispetto a uno stretto dove per andare sotto il parallelo sarà costretto a schienare. Per me è troppo impegnativo lo stance largo, ne prediligo uno medio, appena più largo delle spalle.
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