_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
no non sento dolore, però è limitante... cmq oggi ho fatto il primo giorno di palestra. non ero mai stato in una palestra "vera", solo a casa mia. Devo dire che per alcune cose mi trovo anche bene, ma per altre no.
TRA I DIFETTI
-La mia hp -7/8 mi imbarazza/deprime in confronto ad altri
che hanno un hp molto alta
-Non conosco le macchine e mi sento un po spaesato (e l'istruttore non c'è, c'è solo una ragazzina che guarda cosa succede)
-Mancano i bilancieri da usare per french press e bicipiti e la panca Scott
-Non posso occupare la panca più di tanto
PREGI
-Faccio esercizi molto diversi dal solito
e riesco a fare bene tricipiti, schiena e gambe
-La gente è tutto sommato simpatica e non rompe
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ce ne sono solo 2 che servono per gli esercizi alle panche. comunque un po mi vergogno a star la, son l unico penso che ha 34 di braccia in quella palestra mi vedo molto magro
be una palestra che ha solo 2 bilancieri, difficilmente avrà gente che si allena seriamente e ben messa! è un dato di fatto!
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Si ma è una palestra così da "vacanza". Dentro c'è anche gente ben messa.
Comunque ti descrivo cosa c'è dentro:
2 Lat machine per i tricipiti attaccata a 2 cavi per il rematore
1 Lat machine per la schiena
Parallele con sbarra per trazioni
Spalliera con tappetini
1 panca piana e una inclinata senza sostegni per il bilanciere
1 piana e inclinata con sostegni e bilanciere
Leg press, leg curl e leg extension
Macchina per fare il lento avanti in 2 posizioni
1 panca per addominali e obliqui
2 set di manubri (uno fino a 25 chili e uno fino a 10)
La macchina per le croci ai cavi
Attrezzi da aerobica
La prossima settimana avrei intenzione di fare un programma di massa intenso per 5 giorni. Vorrei fare come scheda:
Lun PETTO Recupero 2"
Spinte alle parallele 3x8/10 (se riesco)
Panca piana 4x8/10
Panca inclinata 4x8/10
Pullover 2x8/10
Croci ai cavi 2x8/10
Mar BICIPITI Recupero 1" TRICIPITI Recupero 3"
French press 1 manubrio disteso 4x6/7
French press ai cavi 4x6/7
Concentrato tricipiti 2x6/7
Curl con extrarotazione 4x12/20
Curl appoggiato (tipo scott) 4x12/20
Curl martello con 1 manubrio 2x12/20
Mer SCHIENA Recupero 3"
Trazioni alla sbarra 4x6/7
Lat machine 4x6/7
Rematore ai cavi 4x6/7
Alzate laterali a 90 gradi 3x6/7
Gio SPALLE ADDOMINALI Recupero 1"
Spinte con manubri 4x12/20
Alzate laterali 4x12/20
Spinte alla macchina pos1 1x12/20
Spinte alla macchina pos2 1x12/20
Crunch alla spalliera 5x20/25
Crunch alle parallele 5x15
Ven GAMBE Recupero 3"
Leg press 4x8/10
Leg curl 4x8/10
Leg extension 4x8/10
Calf alla pressa 3x8/10
Mi allenerò di mattina. Penso che ogni tanto un allenamento così intenso possa anche andare bene. Ovviamente tutte le critiche o consigli sono ben accette. Saluti
ciao.
curl con bilanciere, stacchi, lento avanti, squat non li fai?
poi sinceramente non vedo il senso di fare tanti esercizi soprattutto con ripetizioni così alte
anche la disposizione dell'ordine degli esercizi nelle varie sedute lascia a desidera, a mio parere.
Alcuni esercizi non posso farli perchè mancano i bilancieri (ce ne sono solo 2 sulle panche) e il rack. Al posto del lento avanti faccio la shoulder press, al posto del curl faccio curl con manubri con extrarotazione che è sempre un buon esercizio. Le ripetizioni sono in base al tipo di fibre che ci sono in media in quei muscoli (rosse 12/20 bianche 6/7 medie 8/10). La disposizione degli esercizi è prima i muscoli piu grossi e poi i piu piccoli
da lunedì vi annuncio che comincerò la scheda massa BTM2+EVO DIET.
Meglio andare sul sicuro
PS Nei giorni di riposo c'è qualcosa che posso fare lo stesso come surplus (magari streching, esercizi per migliorare la forza, ecc). Purtroppo ho sto problema che mi annoio a star fermo e tendo sempre a fare qualcosa fuori programma altrimenti ho ansia (rovinando a volte il workout precedente).
ragazzi, vorrei cercare la soluzione a un problema che mi affligge da tempo.
Non riesco a contrarre bene il braccio sinistro (sono destro) e poi mi sembra che sia di forma diversa (il bicipite sinistro mi sembra più lungo). come posso fare a risolvere?
il riposo è fondamentale, trova qualcosa da fare non fisico
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
SPLIT A
stacco da terra (alzata di potenza) 1x15/3x3/1x20 26-60-16
decompressione e riscaldamento rotatori
spinte con manubri (piedi) 1x30/2x3/2x20 2,5-16-4/5
(aspettare che il bruciore passi prima di risollevare)
french press (mani a impugnatura bastone) 1x15/3x5/2X20 14-16-12/10 (ATTENZIONE ALLA TENDINITE)
curl manubri in piedi con extrarot. 1x12/2x6/1x20 10-14/TENTA16-8/5(P)
good morning con bil. scarico 2x20
SPLIT B
riscaldamento bicipiti/schiena
squat con bilanc. dietro(con aiutante)/davanti 1x15/2x3/2x20 20-42-16
rematore bilanc. 90° schiena dritta 1x15/2x8/1x20 36-46-30
riscaldamento rotatori e polsi-decompressione
flessioni 2xmax
croci con manubri 2x6/2x20 16-10 (ATTENZIONISSIMA ALLA TENDINITE)
calf raise piedi gamba singola 1xmax (tempo esercizio fino al dolore muscolare)
crunch a terra 2x20
decompressione
ho un po modificato la btm2 per adattarla alle mie esigenze. man mano aggiornerò i carichi
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mi vedo molto magro
