qualche domanda rapida.quanto è alta la board?sei sicuro di farla bene?perchè anche se è una giornata di mer*a è difficile che fai meno che sul completo.video ne hai fatti?
a proposito,quanto ubriaco eri per aver dormito sul divano?
stacco 6x2 @ 168kg. ho fatto sumo largo oggi e ho avuto ottime sensazioni
box basso 6x5 @ 110kg
trazioni al petto prone regolari 8 8 8 8 tutte esplosive + giochino finale per aumentare l'intensità
circuitino presa
shrughs 100kg di bilanciere con asciugamano intorno (simulare la fat bar) (mi venivano fuori circa 10 rip, poi la mano destra cedeva. Il trapezio c'era, la mano no) + swing 21 rip con KB da 24kg + un lavoro specifico con la KB da 16kg
3 rush di questo tipo
lavoro sul addome con crunch con peso ai cavi su swiss ball in ss a lavori con la presa con le KB. praticamente ho fatto dei push press, partendo dalla posizione di rack...solo che la KB la tenevo al contrario, stringendo al massimo l'impugnatura. e poi il press sempre così, stringendo come un dannato
panca 8x3 @ 80% @ 90kg. ho cambiato presa. 81cm. che dire. più controllo sul peso, che significa spinta più uniforme. con la presa più stretta (sui 70cm) sentivo i brutto i tricipiti entrare. inoltre, sono molto più stabile con tale presa.
front squat 90kg 4x4, niente da dire, si sale velocemente di peso. l'ho fatto con un bilanciere corto, sensazioni migliori
panca inclinata 40x6 poi 34x6 x 3 volte. un pò di flushing non fa mai male
KB training fino alle vertigini
Get Up con KB da 12kg 3 ripetizioni per lato seguito subito da 25 swing con KB da 24kg. Il tutto per 3 volte. Con pausa di 40" fra le serie
Strappi mano singola con KB da 12kg x 15 seguito subito da 15 swing mano singola KB da 24kg. 3 volte con pausa di 40" fra le serie
Clean and Press con KB da 24kg x 3 ripetizioni per lato subito seguito da swing singolo con KB da 18kg
Poi Bent press 6x3 (per parte) e subito dopo windmill 6x3 (per parte) KB da 16kg
Poi Swing x15 Trazioni alla sbarra x5 clean and press x3 (per parte) KB da 24kg, 3 rush.
meglio di quelli che hai fatto a casa mia,ma non ci siamo ancora come tecnica.io di sumo non ci capisco molto,ma quello che noto è che stai poco sopra al bilanciere.devi schiacciare più il bacino contro il bil e cercare di tenere la schiena più verticale.cmq postali anche di la,che ti possono consigliare meglio
6x2 stacco 170kg facili e tranquilli, ho provato a stere più dritto e a spingere il pisello verso il bilanciere
box basso 6x5 @ 90kg, leggeri
trazioni 4x8 esplosive tutte al petto
swing kb da 24kg 3x20 ss crunch ai cavi su swiss ball
janda sit up 3xmax SS get up kb da 16kg x2 ripetizioni
panca 8x3 @ 96kg ultima serie dura.
front squat full 4x3 @ 90kg
POI BAM! PAZZIA CULTURISTICA!
Panca manubri inclinata negativa sui 4 secondi, positiva il più esplosiva possibile. contrazione di picco in alto. 10 8 6 4. Kg: 26 28 32 34. pause da 1 minuto.
certo.il discorso della qualità della ripetizione è indipendente dal numero delle rep.ti fai tre settimane così per fare un pò di legna e per staccare un pò dai carichi elevati.poi facciamo qualcosa più qualitativo e a rep più basse
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