squat 10x6@62.5% 75kg kissà xkè lo squat è l'unico esercizio che mantiene il volume costante anche all'aumentare delle % di carico, questa cosa mi incuriosisce, intanto faccio poche domande ed eseguo come 1 pecora:), molto bene cmq
iperestensioni 3x10 bw ok
panca 8x6@65% 52.5kg se sente!!
flessioni 3xmax bw ne ho fatte 15 tutte e 3 le serie
@adalmun: benissimo! è un gran bel programma! sono arrivato alla terza settimana, scrivi tutto sul diario e vedi come ti trovi, ringraziamo il santo rob!
peso:65.1kg (+1.6kg)
vita:77cm (-1.5cm)
braccio:28.6cm (+0.1cm)
petto:94cm (+0cm)
coscia:49.5cm (+0.5cm)
spalle:114cm (prima non sapevo come misurarle adesso lo faccio con la cinta dell'acappatoio )
all'inizio della dieta avevo perso qualche etto, poi dopo il peso è iniziato a salire, xo' 1.6kg in 2 sett mi pare troppo, non è che stia mettendo tr grasso? a vedermi non sembra xo', le misure sono ancora cacche, ma speriamo di farle crescere, la vita è scesa xkè ho deciso da adesso in poi di misurarmi la mattina qnd mi peso a stomaco vuoto, mentre prima avevo misurato durante la giornata
panca8x6@67.5% 55kg belli pesanti
stacco8x6@52.5% 55kg mi concentro sulla tecnica, escono molto buoni sec me, alla fine sento molto ma MOLTO i lombari, e attenzione stavolta non la colonna come mal di schiena, ma solo il muscolo, era come se avesse lavorato 1 casino!, sensazione nuova..
trazioni4x5 bw le prime le faccio bene, con le scapole chiuse e il petto che tocca la sbarra, le ultime le sporco, con le spalle che van in avanti xkè è pesante..
addome coi pesi
ciao Leo, vedo che stai progredendo! Continua così ma se fossi in te introdurrei più spesso anche le 8-10 rep se vuoi peso e non solo legna!
Mi perdoni Aje e Rob
Vi accennavo che avrei iniziato un periodo anche io di massimali ma
ho fatte alcune indagini e ho scoperto che la forza porta a conseguenze complesse tendineo-articolari anche in soggetti molto allenati..
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Per questo ho riscontrato diversi passi indietro su quell'aspetto e non ditemi che non avete mai riscontarto problemi osteo-articolari dopo periodi ad alta intensità.. poi se 1 è talmente appassionato posso capire
il perchè lo faccia, non ci sono dubbi! Ma sono sempre più convinto ad allenarmi a medio-alte rep.. occhio non voglio dire che non voglia ricercare alte intensità allo stesso modo ma con 1 controllo assoluto!
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bentornato met!
beh 6 reps mi sembrano un buon compromesso tra forza e massa, alla fine sono + di 3 reps da forza pura, che potrebbero stressare i tendini come dici tu e sono meno di 8-12reps da massa pura chiamiamola, che ho seguito l'anno scorso e non mi permettevano di arrivare lucido alla fine della serie, ma arivavo spossato e i carichi di serie in serie diminuivano di molto, così riesco a fare anche 10 serie (molto + volume) ma restando lucido e tecnico x quel che mi permette la mia tecnica, cn carico fisso.
inoltre l'anno scorso sono arrivato a 69kg e 13%bf con quel metodo, vediamo dove arrivo quest'anno con questo metodo, la partenza è buona, ovvio che il mio obiettivo primario è la massa pulita, un bell'hp tirato con addome in evidenza è il mio scopo, e non mi arrendo finchè non lo raggiungo!!!
Per questo ho riscontrato diversi passi indietro su quell'aspetto e non ditemi che non avete mai riscontarto problemi osteo-articolari dopo periodi ad alta intensità.. poi se 1 è talmente appassionato posso capire
il perchè lo faccia, non ci sono dubbi! Ma sono sempre più convinto ad allenarmi a medio-alte rep.. occhio non voglio dire che non voglia ricercare alte intensità allo stesso modo ma con 1 controllo assoluto!
quoto in pieno quello che ha detto metemi per quanto riguarda lo stress tendineo-articolare, un po' di meno per lo sviluppo muscolare: a quanto pare la sezione trasversa del muscolo aumenterebbe pari passo con l'aumento dei carichi.
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
quoto in pieno quello che ha detto metemi per quanto riguarda lo stress tendineo-articolare, un po' di meno per lo sviluppo muscolare: a quanto pare la sezione trasversa del muscolo aumenterebbe pari passo con l'aumento dei carichi.
come spieghi allora Dan che i maggiori esponenti di sollevamento pesi siano estremamente esili rispetto i carichi sollevati.. per me un muscolo cresce quanto è sottoposto a tensione continua e accumulo di lattato pari o superiore a 4 ml al litro di sangue, mi sembra di ricordare non vorrei metterci la mano sul fuoco. Il comune denominatore per me è massima attivazione di tutte le fibre e non solo quelle Fta. I maggiori body builder hanno % di fibre rosse elevate, come si spiega dovrebbero essere minuti e come mai i più grossi body builder affermano che quando si allenano per la forza diventano più piccoli? La sezione trasversa aumenta se si ciclizza e si sottopone il muscolo non solo a richiami Fta ma anche Ftb ed St.
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metemi,sta cosa dei sollevatori esili però è na vaccata allucinante
non so se hai mai visto bene un barkhatov,un belayev,per citare i più famosi.poi negli ultimi anni,a meno che non vai fra i supermassimi,hanno anche delle buone definizioni..anche stando nei -74 hanno delle ottime masse.per notare sta cosa basta che vieni a vedere una gara fipl
metemi,sta cosa dei sollevatori esili però è na vaccata allucinante
non so se hai mai visto bene un barkhatov,un belayev,per citare i più famosi.poi negli ultimi anni,a meno che non vai fra i supermassimi,hanno anche delle buone definizioni..anche stando nei -74 hanno delle ottime masse.per notare sta cosa basta che vieni a vedere una gara fipl
ok ci verrò fammi sapere!
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