Pre – Affaticamento
Con il metodo del pre-affaticamento si va ad eseguire un esercizio (o anche due) prima della serie principale.
Tale primo esercizio, che sarà – di norma – un complementare rispetto al successivo fondamentale, servirà appunto per pre-affaticare il muscolo che si intende coinvolgere in maniera più intensa.
Alcuni esempi:
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- Croci ai cavi eseguite prima delle Distensioni su panca piana
- Dorsey machine prima delle Trazioni alla sbarra a corpo libero
- Alzate laterali prima del Lento avanti/dietro con bilanciere
- Curl concentrato con manubrio prima del Curl in piedi con bilanciere
- Concentrato tricipite con manubrio prima del French press con bilanciere
- Leg extension prima dello Squat o Hack squat
- Leg curl prima degli Stacchi a gambe tese
- Saltelli con corda sulle punte prima del Calf machine in piedi
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Post – Affaticamento
Il metodo del post-affaticamento si mette in atto -di norma – allorquando non si sia riusciti ad affaticare adeguatamente il muscolo interessato con l’esercizio fondamentale. Anche in tal caso, come nel pre-affaticamento, l’esercizio che si andrà ad eseguire a prolungamento del primo, sarà un complementare.
Alcuni esempi:
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- Croci ai cavi eseguite dopo le Distensioni su panca piana
- Dorsey machine dopo le Trazioni alla sbarra a corpo libero
- Alzate laterali dopo il Lento avanti/dietro con bilanciere
- Curl concentrato con manubrio dopo il Curl in piedi con bilanciere
- Concentrato tricipite con manubrio dopo il French press con bilanciere
- Leg extension dopo Squat o Hack squat
- Leg curl dopo gli Stacchi a gambe tese
- Saltelli con corda sulle punte dopo il Calf machine in piedi
Lucia Locurcio